维生素 D 其实大家都不陌生，对呢，就是那个和补钙息息相关的维生素 D ，它是人类必需的一种脂溶性维生素，它的作用可大着呢，不仅可以调节钙磷代谢、维持骨健康功能，还参与组织细胞的分化、增殖和免疫调节。
普通维生素 D 并没有活性哦，需要经过肝肾两次羟化变成有活性的维生素 D ，我们通常补充的就是普通维生素 D 。
维生素 D 如何摄入呢？
其实我们生活中很多人特别容易缺维生素 D ,比如那些怕晒黑的美女们，你们可得注意外，婴幼儿、老年人和那些日夜颠倒的打工人是维牛素 D 缺乏的"重灾区"哦！怎么会这样呢？因为咱们身体里90％的维生素 D 都是靠阳光恩赐的，剩下的10％才从食物里捞点。所以啊，别老宅在家里，出门走走，让阳光亲吻你的肌肤，维生素 D 就自然来啦
晒太阳。这可是最有效、最健康的方式了。阳光中的紫外线能让皮肤里的7﹣羟脱氢胆固醇变成有活性的维生素D3！所以啊，大家别老躲在防晒衣里，多出来晒晒太阳！
晒太阳：紫外线照射，会把皮肤中的
上午11点～下午15点，每天30分钟，3﹣脱氧胶固醇，转化成维生素 D ，每周3-4次。
食补：
高脂海鱼、牛奶、动物肝脏这些都是富含维生素 D 的好东西。不过食物里的维生素 D 含量有限，想靠吃来满足日常需求那可不现实！
吃药
但是吃药这事儿得听医生的，别自己乱来。
维生素 D 推荐剂量
想知道身体里有多少维生素 D 吗？那就测测25﹣羟维生素 D 吧，它就像个"小侦探"，能告诉我们维生素 D 的存储情况。要是发现血清里的25-羟维生素 D 低于30ng/ ml ，那就得赶紧给它"加油"了！中老年朋友目前推荐剂量为每天400IU,口服。
