近日，我国学者对随访长达十年的6—18岁儿童及青少年的代谢综合征研究结果显示：儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。

睡眠时间至少要在9个小时以上

每天睡眠时间少于8小时的儿童，容易导致儿童超重现象的发生，特别是12周岁以下的儿童。

儿童肥胖危害真不少

易导致儿童血脂高

易导致儿童患呼吸道疾病

易诱发儿童患脂肪肝

易导致儿童患消化系统疾病

使儿童免疫功能下降

导致儿童性早熟

导致儿童心理方面疾病

不光要注意饮食习惯

还要保证儿童的睡眠质量

1、生物钟的建立

家长每天要固定孩子的休息时间，到点就让孩子上床，并保证这个好习惯长期执行，慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟，到时间就会主动要求睡觉。

2、晚饭饭量要控制

家长要注意不要让孩子吃的太少或太多，因为孩子睡眠时如果感到饥饿或者是太撑都会影响睡眠质量的。

3、睡前不宜太兴奋

睡前不宜逗玩孩子，让孩子太过兴奋，否则孩子到了该睡的时间睡不着，睡觉时间减少，而且睡着后也容易做梦，睡眠质量也降

4、增加睡前仪式感

可以给孩子听一些有助于睡眠的轻音乐或者是讲一些小故事，也可以做一些其他的有益于睡眠的活动，让孩子身心更加放松，有助于睡得更好。

5、保证睡觉环境舒适

孩子的睡衣要宽松合身，被褥的厚度要适中，室温要合适，这样才能让孩子睡得舒服。

合理饮食、适量运动、保证睡眠，只有做到这三项，孩子才能真正的远离肥胖，健康成长。