你不是一个人在“战斗”！慢性便秘，听起来是不是有点耳熟？没错，它就是那种让你每周排便少于三次、粪便干硬难解的小恶魔。别以为只有自己被这个问题困扰着，在我国，成人中每十个人里就可能有一个正在经历慢性便秘的折磨呢！而且随着年龄的增长，尤其是到了70岁以上，这个比例更是飙升到惊人的23%。所以，亲爱的朋友们，你们并不是一个人在“战斗”。

Q1：排便困难才算便秘吗？

  说到便秘的症状，很多人第一反应就是排便费力。其实，便秘还包括排便次数减少（一周少于三次）、大便干硬、肛门直肠堵塞感等等。想象一下，每次上厕所都像是一场艰苦卓绝的战役，那滋味可不好受啊！出现以上症状6个月以上就算慢性便秘。

Q2：哪些习惯容易引起便秘？

  你知道吗？低纤维食物、喝水不够和较少的体力活动都会增加慢性便秘的风险。还有，那些焦虑、抑郁等精神心理因素也不能忽视。另外，家族史也是个重要因素——如果家族里有人患有便秘，那么你也更容易中招哦！

  不过，好消息是，通过调整饮食结构、增加运动量以及保持良好的心态，可以有效降低患上慢性便秘的风险。

Q3：便秘有什么危害？

  你以为便秘只是个小问题？错了！长期便秘不仅会影响你的生活质量，还可能导致一系列健康问题，比如痔疮、肛裂甚至结直肠癌，更有甚者，过度用力排便还可能引发急性心肌梗死或脑中风等严重疾病。因此，重视并及时治疗便秘是非常必要的。

Q4：便秘就一定要做肠镜吗？

  建议40岁以上的患者做结肠镜排除器质性病变（比如炎症、肿瘤等），特别是有以下情况的：便血、粪便隐血阳性、发热、贫血和乏力、消瘦、明显腹痛、腹部包块、血癌胚抗原升高、有结直肠腺瘤史和结直肠肿瘤家族史等。

Q5：日常生活中有哪些措施可改善便秘症状？

1. 建立良好的排便习惯

（1）早起如厕：清晨起床后，肠道活动最为活跃，这时候尝试排便会更容易成功。男性通常在早上7点到8点之间排便，女性则会晚大约一个小时。

（2）餐后排便：吃完饭后，胃部扩张会刺激肠道蠕动，形成自然的排便反射。建议在早餐或午餐后2小时内尝试去厕所。

（3）集中注意力：排便时请专心致志，切记，别玩手机或者看书！养成好的排便习惯有助于减轻排便困难。

（4）蹲位排便：相比于坐便器，蹲位排便能让直肠和肛门的角度变大，使排便更加顺畅。如果条件允许，不妨试试小板凳垫高双脚模拟蹲姿排便。

2. 调整饮食结构

  增加膳食纤维：每天应摄入20-35克膳食纤维，完成这个任务，至少要6两蔬菜和4两水果喔！多吃富含纤维的食物，比如全谷物、蔬菜、水果和豆类。这些食物能帮助保持大便湿润，促进肠道蠕动。

  补充水分：每天喝足量的水（约1.5至2升），特别是当你增加了膳食纤维的摄入时，充足的水分能使粪便更柔软，便于排出体外。

3. 增加身体活动

  适度运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，比如快走、骑自行车或游泳。对于平时不太运动的人来说，适量增加运动量特别有效，尤其是老年人。

Q6：治疗便秘有哪些药物？

  有容积性泻剂（如欧车前、聚卡波非钙等）、渗透性泻剂（如聚乙二醇和乳果糖、短期使用刺激性泻剂（如比沙可啶、酚酞等）、促胃肠动力药（如普芦卡必利）、促分泌刺药（利那洛肽）等，另外，益生菌、益生元及合生元可以调节肠道菌群平衡，改善便秘症状。近几年越来越受关注的粪菌移植，也证实是一种安全有效的疗法。中药方剂、针灸和推拿按摩也能有效缓解便秘，提高生活质量。需要注意的是，很多刺激性通便药，特别是含蒽醌类的中药、中成药（如芦荟、大黄等），长期吃不仅会引起大肠黏膜变黑（结肠黑变病），还会引起药物依赖性便秘，便秘可能越来越重，所以还是建议到专科诊治，医生指导用药。

  记住，每个人的身体状况不同，找到最适合自己的方法最重要。如果便秘持续不见好转，请及时就医寻求专业的医疗建议。

  总之，慢性便秘虽然让人头疼，但它并非无法解决的问题。如果你发现自己有上述症状，不要害羞或者拖延就医，及时寻求专业帮助才是王道。记住，健康的身体才是享受美好生活的基础！

（图片源于网络，如涉版权，请联系作者删图，谢谢！）