过年了，亲朋好友围坐一堂，美酒佳肴琳琅满目，谁不想放纵一下？但别忘了，胡吃海喝和作息不规律可会让你的胃肠跟你“对着干”，甚至引发一系列健康问题。根据《中国居民膳食指南（2022年）》，今天咱们就来聊聊如何在享受节日美食的同时，还能保持健康的秘诀。

   先给大家讲个小故事。去年春节，朋友小朱可是过足了嘴瘾，大鱼大肉不断，饮料零食不停。结果，节后上班第一天，他就因为胃胀、腹痛被送进了医院。医生诊断是急性胃肠炎，罪魁祸首就是春节期间无节制的饮食和不规律的作息。经过几天的调理，小朱才逐渐恢复，但这教训可不小啊！他还算幸运，暴饮暴食还可以诱发急性胰腺炎，这个病就麻烦多了。今年，小朱决定要聪明地过年，让我们一起看看他有哪些妙招吧！

1. 规律进餐，定时定量

   小朱首先给自己立了个规矩：每天三餐一定要按时吃，早餐不可少，晚餐不过饱。他还准备了一个小笔记本，记录每餐的时间和内容，确保自己不会因为忙碌或兴奋而忘记吃饭或暴饮暴食。毕竟，《膳食指南》建议我们合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐。

2. 吃动平衡，适量运动

   小朱知道光靠控制饮食还不够，还需要增加身体活动。于是，他制定了一个简单的运动计划：每天至少走6000步，并且利用空闲时间做一些简单的室内运动，比如跳绳、瑜伽、骑车、爬山等。这不仅有助于消耗多余热量，还能让心情更愉悦哦！

3. 多样化选择，营养均衡

   为了保证摄入足够的营养素，小朱特意学习了《膳食指南》中提到的食物多样化原则。每餐都会尝试不同的食材组合，如谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物等。同时，他也学会了查看食品标签，挑选更健康的选择。

4. 少盐少油，控糖限酒

   面对餐桌上的美味佳肴，小朱提醒自己少吃高盐、高油炸食品，尽量减少添加糖的摄入量。对于饮酒，他也给自己设定了限额——不超过15克酒精/天。要知道，过度饮酒不仅伤肝，还容易让人发胖呢，严重的还会诱发急性胰腺炎！

5. 足量饮水，拒绝含糖饮料

   最后但同样重要的是，小朱养成了随身携带水瓶的习惯，时刻提醒自己多喝水，而不是依赖于各种甜饮料。成人男性每天应喝1700ml水，女性则为1500ml。白开水是最好的饮品，它不含卡路里，能帮助身体排毒解乏。

   笔者还有几个tips供大家参考：

   1）备餐有度：家里准备年夜饭时，可以按照人数适当调整菜品数量，避免浪费，也减少了剩菜带来的麻烦。

   2）细嚼慢咽：吃饭时慢慢咀嚼，每口饭嚼20-30次，既能享受食物的味道，又不容易吃得过多，还有助于消化吸收。

   3）分餐公筷：使用公筷夹取食物，防止幽门螺杆菌、诺如病毒等病菌交叉感染。

   4）适度娱乐：看电视或玩游戏时也要注意休息眼睛，每隔一段时间起身活动一下，避免通宵达旦，建议晚上11点前就休息。

   通过以上这些方法，相信你也能像小朱一样，在这个充满欢乐与团圆气息的节日里，吃得开心又健康。记住，《膳食指南》倡导的是长期坚持的良好生活习惯，让我们从现在做起，迎接更加美好的未来吧！