一年一度的春节长假又即将开始了，两年的疫情，使得很多人都无法回家与家人团聚，今年好不容易把疫情控制了，很多人正计划着或者已经回到家乡与家人团聚。

作为我国最重要的传统节日，长假期间很多人免不了各种聚餐和应酬，特别是年轻人，他们可能不分昼夜，使劲吃喝、尽情玩乐……

一不小心，“节日综合征”就会找上门来，笔者有个小体会，长假后胃肠不适的患者就明显增多；春节期间，住院部陪医护过年的往往就有因饮酒诱发的“上消化道出血、急性胰腺炎”。

什么是“节日综合征”？

它是指不正确的节日生活方式所造成的心理或生理的不良反应。在生理上多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱甚至出现心脑血管意外等；在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不良反应。

这些不正确的生活方式有暴饮暴食、饮食不规律、熬夜、昼夜颠倒等等，我们人体的胃肠道是受植物神经支配的，有交感神经及副交感神经，它们管胃肠道的运动和各种消化液的分泌排放，可以说是一个精密的理化系统。

它们喜欢规律的作息和饮食，你顺着它们来，它们就会正常运作，并跟你相处得很好，你饱一餐、饿一餐，或者暴饮暴食，日夜颠倒，经常熬夜，它们也会受不了，时间久了必然会跟你闹情绪，这时你要不就肚子胀或痛、吃了消化不良，要不就又拉又吐，严重的还会引起急性胰腺炎。

另外，肠道里住着比人体细胞数还要多十倍左右的细菌，叫肠道菌群，它们不喜欢吃晕菜，喜欢吃蔬菜水果，吃完产生一些有益于人体的营养物资，如果你连续几天不吃青菜或者很少吃青菜，它们就会处于弱势，你的肠道健康也会出现问题。

睡眠对人体也非常重要。睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

此外，研究表明，当人们睡眠不足时，他们对疫苗接种的反应就不是那么强烈了。所以，不好好睡觉的，容易免疫力下降。

那么，怎样预防“节日综合征”？以下几个温馨提示或许对你有帮助。

规律作息

避免熬夜或日夜颠倒，最好在晚上11点前入睡，即使熬夜，也尽量不要晚于半夜12点。

英国牛津大学等机构的一项研究结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的是晚上10点~11点入睡的人群。不管是早睡还是晚睡，都不要赖床，睡足7-8小时就可以了。

日本国立癌症中心针对东亚人群的一项研究发现，无论男性或女性，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低点，都落在了7小时睡眠上。

简单地说：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高。

合理饮食

合理饮食要求就餐时间要规律，饮食结构要均衡，尽量在饭点吃饭，避免饱一餐、饿一餐，或者不吃早餐、吃夜宵，尽量荤素搭配，避免餐餐大鱼大肉，蔬菜水果却吃得很少，偶有一两餐大鱼大肉后，也要让胃肠好好消化、成分休息，吃点蔬菜水果“清清肠子”，以免引起积食、血糖血脂或者尿酸升高等问题。

限制饮酒

过年过节，为了庆祝或款待亲朋好友，喝一点小酒增加气氛，但喝多了不仅误事，还可能损伤身体，导致各种急性中毒症状，尤其是吃了头孢类等药物的，是绝对不能饮酒，否认会出现严重后果。正所谓“小酌怡情，大饮伤身又伤心”！

适当运动

入春后，万物复苏，人体的植物神经也一样，开始要动起来，如果一味地吃而不运动的话，也更容易出现消化不良、昏昏欲睡、疲乏无力等症状，所以不管你多忙，一定得抽空出去跑跑步什么的，保持人体消化系统、心血管系统、神经系统等协调运作。

调节身心

吃喝玩乐要有度，避免乐极生悲，避免长时间呆在酒吧或房间里，要出去外面晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气；多与家人朋友谈心，把喜悦分享给大家，把心中的种种不快都倾吐出来；假期快结束时，尽早收心，计划一下回程及工作的事，让飞到千里之外的心提前回来适应一下节后的工作和生活。