知道吗？我们每个人的肠道里隐藏着一个种类繁多、数量巨大的微生物群，叫做肠道微生态，也就是通常说的肠道菌群。肠道细菌种类之多可达上千种，数目之大大到你难以想象，大约有1014（1百万亿）个，这绝对是一个天文数字，它们总重量大约2-3斤。
肠道细菌大致分为3个群体：有益菌群、有害菌群和中性菌群（又称条件致病菌群）。
有益菌群，顾名思义就是对我们身体有好处的细菌，有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。这些细菌能够保维持肠道内的酸性环境，帮助我们消化道分解营养物质、增加有益物质的吸收、合成人体所需的营养物质(如多种维生素)、维护神经系统的稳定性、促进免疫系统的生成、保护肠粘膜等等。
有害菌有大肠杆菌、葡萄球菌等，也被称为腐败细菌，它们产生有害物质，破坏人体抵抗力，让人容易生病。
中性菌包括拟杆菌、链球菌等多种细菌，它们会“趋炎附势”，看谁势力大，就跟着谁，有益菌占优势它们就投靠有益菌，有害菌占优势就投靠有害菌做坏事。三种菌群形成一个“社会”，要达到“社会和谐”，有益菌得占20%-30%，有害菌约10%，中性菌60%-70%，有益菌占优势，可以阻止有害菌干坏事，就像社会上警察、法官等正面力量，制约者小偷、罪犯这些负面力量。
可以说，肠道菌群也是个江湖，大家都守着规律，就相安无事。
三种菌群一旦失衡了，人体就容易生病。随着对肠道菌群研究的不断深入，科学家们发现越来越多的疾病都跟它有关。
首当其冲当然就是肠道，菌群失调引起的肠道疾病有功能性的、炎症性疾病和肿瘤性的：
①肠易激综合征（英文简称IBS）：
这是现在年轻人很常见的一个病，主要症状就是反反复复的肚脐周围痛或者小腹痛，有时是吃到生冷、油腻或者辛辣食物后出现，有时是紧张的时候出现，痛了就想上厕所，拉肚子，一天几次甚至十几次，上完厕所就不痛了，有的不是拉肚子，而是便秘，有的拉肚子和便秘轮着来。
研究表明，IBS病人的肠道中肠杆菌科和拟杆菌属等潜在有害菌明显增加，而乳酸杆菌、双歧杆菌和普拉梭菌等益生菌明显减少，补充益生菌可以明显改善症状。
②炎症性肠病（IBD）：
包括克罗恩病（CD）和溃疡性结肠炎（UC），是严重的肠道炎症性疾病，严重者要手术治疗。病人肠道菌群与IBS类似，出现菌群失调，补充益生菌也可改善。
③大肠癌：
研究表明，结直肠癌患者的肠道菌群与健康受试者不同。
大肠癌的发生受基因和环境因素的影响，有着不同的致病机制，其中一些机制与肠道菌群失调密切相关。国外利用一代测序技术研究发现，致病菌可以通过引起肠道持续性炎症，增加细胞增殖和( 或) 产生基因毒性物质，从而在腺瘤-癌序列中导致癌前病变的发生和随后的突变累积，从而发挥结直肠癌的细菌驱动作用。
除了肠道疾病，目前比较认为这些疾病与肠道菌群失调关系也很密切：
①代谢性疾病：包括肥胖、糖尿病、脂肪肝；
②神经系统及精神类疾病：阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）、脑卒中（又称脑中风）、帕金森病（又称震颤麻痹）、多发性硬化、精神分裂症、抑郁症、自闭症等；
③免疫失调疾病：类风湿性关节炎、过敏性疾病（包括过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎和湿疹等）；
④其他癌症：胃癌、肝癌等。它们共同的特点就是益生菌种类和（或）减少了，有害菌增加了，微生态平衡打乱了。
没想到吧，你肠里看不到的微小生物群，竟然有如此强大的功能！难怪日本微生物学专家藤田紘一郎教授把肠道菌群比喻为“创造健康的工厂”。
所以，要想保持身心健康，就必须呵护好肠道菌群，做让它们高兴的事：
①规律作息：不赖床、不熬夜！
②健康饮食：规律饮食，每天摄入足够的蔬菜水果（膳食纤维是益生菌的食物），限制油盐和红肉，每天喝300g左右牛奶（乳制品是益生菌的营养品）。
③坚持运动。
④不抽烟、不喝酒！
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