一场突如其来的重大疫情，给大家带来了各种恐惧，无奈和不便，甚至可以说是谈“冠”色变。

除了关心疫情相关新闻，每个人做的最多的事就是戴口罩、勤洗手。俗话说：“病从口入”。没错，这次新冠病毒之所以传播得这么快，就跟它的传播方式有关，主要是通过飞沫传播和接触传播，而这两种都使得病原体可以通过鼻子和嘴巴进入到人体，一不注意就容易“中招”。

除了洗手戴、口罩，预防呼吸道传染病，不建议服药，而是均衡营养、规律作息和适当运动，以下逐一解说。

1.手卫生。

简单的说就是要勤洗手，饭前便后洗手，后者可能很多人做到了，但前者就不好说了。我们应该像起床和睡前要刷牙一样，饭前一定要认认真真地洗手。

勤洗手是预防很多传染病既经济又有效的手段。至于用什么洗手液，BBC（英国广播公司）曾做了一个实验，分别用某品牌泡沫洗手液、干洗凝胶和肥皂+自来水三种方法洗手后检测手里的细菌菌落，结果三种洗手液差别不明显，另外意外的是肥皂和自来水洗手效果最好。

所以选择什么洗手液并不重要，重要的是洗手方法，图1是医院医护人员每日必须做的起步吸收法，简单易学。国内有医院也做过相关研究，七步洗手法效果明显优于日常的普通洗。

需要注意的是，研究表明，如果用了受污染的肥皂液或自来水洗手，洗手后手里菌落反而增加。

图1 七步洗手法。每步至少搓擦五次，双手搓擦不少于10-15秒。

2.打喷嚏、咳嗽时，捂口鼻，不随地吐痰。

很多呼吸道传染病，都可以通过飞沫或气溶胶传播，比如新冠肺炎、流感、禽流感、肺结核等，当我们向正前方打喷嚏时，会产生大量的飞沫向前飞去大部分在1米内落地，剩下少部分在1-2米范围内落地，还有少部分更细微的颗粒形成生物气溶胶，漂浮到远处，而落地后的干了之后也有可能变成气溶胶；咳嗽后吐的痰，干了之后也可能形成气溶胶，传播疾病，比如肺结核。

所以，咳嗽或打喷嚏时，应及时远离人群或背离他人，并用纸巾捂口鼻，或者屈肘掩住口鼻（如图2）。

图2 捂口鼻

3.戴口罩。

两种情况下需要戴口罩，一种是你进去呼吸道传染病感染风险区域，比如现在的新冠疫情，其传染性强，戴口罩是保护你不受传染；另一种是你得了呼吸道传染病，最常见就是流感，每年冬春季节都是流感高发期，患病了戴口罩是为了减少环境污染，避免把病毒播散在空气中传染给其他人。

这两种情况都是要佩戴医用口罩的，需要注意的是，患病了不能佩戴带有呼吸阀的口罩，因为患病的佩戴者呼出的气体会通过阀门流出外界，而没有经过过滤，可能污染环境。

图3.正确佩戴口罩的三个步骤。

4.就诊时，请等待，一人一诊一室，你好他也好。

疫情之间，各级卫生主管部门紧急发通知要求各个医疗机构实行“一人一诊一室”的规定，避免交叉感染，其实，本来一直就应该这样实施的，但由于各大公立医院人满为患，患者扎堆看病，导致一旦发生呼吸道传染病，就造成爆发。

此外，看病本来就是很隐私的事，医生和患者一对一交流，才能保护其隐私，患者也才方便讲述病情，还没轮到就诊的就应该耐心等待，这样对大家都好。

图4 一人一诊一室

5.聚餐时，用公筷。

相信很多了都看了这样的新闻，不少人聚餐后也感染上了新冠病毒，究其原因，除了飞沫和接触传播，也有可能是通过受病毒污染的食物“吃”进去的，目前的检测已证实肠道也检出活体病毒。

而另一种广为人知的病菌幽门螺杆菌的感染，与我们平时的共餐关系就更加密切，我国超过一半以上的人感染了幽门螺杆菌，也很明显的家庭聚集倾向，也就是家里一个人感染了，其他家庭成员大部分也检查出感染这个细菌。

而实行分餐制的欧美及大力推行分餐制的日本和相关，幽门螺杆菌感染率明显低于我国。

如果共餐，就提倡使用公筷、公勺。在中国人的习惯里，分餐制可能有点不习惯，就像非典和禽流感之后开始禁食售卖活禽一样，都有个适应的过程，对健康好的，就应该提倡，作为老百姓，也要学会接受。 

图5 分餐不分爱

6.早睡早起，规律作息，适当运动。

相关很多人都有过类似的经历，如果经常加班加点、熬夜，就容易感冒。

美国卡内基梅隆大学的科恩为首的研究人员研究发现每晚睡眠少于7小时的人患感冒的几率，会比睡8小时或以上的人高2倍以上。因为睡眠质量好的人免疫细胞比睡眠质量差的好。

充足的睡眠才能保持良好的免疫力。“熬最深的夜，泡最厚的枸杞”并不可取！《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每周至少5天中等强度活动，累计150 分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。

大量研究已经证实, 中等强度的运动训练可以提高机体的免疫功能,。需要注意的是，而过度训练可能导致机体免疫功能下降。