第三阶段：1岁后的饮食转变
(12-24个月)
1、仍可持续母乳喂养
此时母乳仅提供宝宝生长发育所需的少部分能量（约1/3或以上）。
2、向家庭饮食过渡
这个阶段的宝宝可以逐渐融入家庭餐桌饮食，继续提供多样化的食物，确保食物是安全的（合适的温度、软、小、易咀嚼）。保持食物清淡，少盐、少糖、少油，让宝宝从小习惯食物和水的天然味道。避免提供含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）。
3、建立健康饮食习惯
养成规律三餐两点， 即3次正餐+2次点心，建立规律的进餐和点心时间，正餐和点心包含种类丰富的健康食物，入谷物、蔬菜、水果、蛋白质类、奶制品等。
4、营造轻松的就餐氛围
让进餐时间成为愉快的亲子互动时光，避免压力，家长决定决定提供什么食物、何时提供、在哪里吃，让宝宝做主自己吃不吃、吃多少，尊重宝宝的饥饿感和饱腹感，不要强迫喂食。
5、引入全脂牛奶
仍继续鼓励母乳喂养，宝宝1岁后，可以开始喝全脂牛奶（脂肪含量3.25%的纯牛奶），牛奶是钙和维生素D的重要来源，有助于骨骼发育。
6、限制果汁摄入
不建议1岁内的宝宝喝果汁，1岁后如提供果汁，应选择100%纯果汁，并要严格限量，每天不超过120毫升。最好在进餐时用杯子喝，但要避免整天抱着杯子喝，以减少对牙齿的损害。吃新鲜水果远比喝果汁要好，可以为宝宝提供丰富的膳食纤维，预防便秘。
7、特殊提醒：避免添加糖
添加糖是指食品加工过程中额外加入的糖（如白糖、红糖、糖浆、蜂蜜），以及果汁、浓缩果汁中的糖分（即使标榜“无添加糖”）。添加糖只提供“空热量”（热量高但几乎不含维生素、矿物质或纤维），会增加蛀牙和未来肥胖的风险。
注意事项：学会查看食品标签（尤其是酸奶、零食、饮料、调味品等），尽量避免选择配料表中含添加糖的产品，常见的添加糖名称包括：蔗糖、果葡糖浆、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜、浓缩果汁等。
8、成为孩子的榜样
当宝宝超过1岁后，他们的食物种类逐渐丰富，家人健康的饮食习惯能为孩子树立良好的榜样，建议家长养成以蔬菜水果、全谷物、瘦肉蛋白以及低脂或脱脂乳制品为主、限制高钠和高添加糖的饮食习惯。
请为了您的孩子，成为他们的榜样吧！
总结：
生命最初的1000天（从怀孕到2岁）是奠定一生健康基础的关键窗口期。通过科学的喂养建议——坚持母乳喂养（或配方奶）、在合适时机添加丰富多样的辅食、1岁后健康过渡并严格限制添加糖——您就能为宝宝打造一个健康成长的营养起点，并帮助他们养成受益终身的良好饮食习惯。如有具体喂养疑问，请务必咨询营养科或儿科医生。
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深圳市第三人民医院
编辑｜余美铃
初审｜殷颂平
