遗传警报：5%-10%的癌症有遗传倾向（如乳腺癌、结直肠癌），特别是结直肠癌，家族中有患者的子女患病风险可高达普通人群的50倍。

慢性病威胁：高血压、糖尿病、肥胖症等慢性病患者的癌症风险增加5%-50%。高血压患者易得肾癌，长期慢性胃病易引发胃癌。

不良生活方式：吸烟者肺癌风险高15-30倍，嗜酒与肝癌、结直肠癌密切相关。喜欢吃烫食、喝烫水者有更高患食道癌风险。

 环境暴露风险：长期接触石棉、苯等职业致癌物，患职业性癌症的风险显著增加。

情绪隐患："癌症性格"（C型性格，表现为压抑愤怒、逆来顺受、过分合作、缺乏自我意识、情绪压抑、忍耐和委屈等特征）与癌症风险相关，研究表明此类性格者患癌风险比一般人高出3倍以上。

健康体重管理  

肥胖关联乳腺癌、结直肠癌等13种癌症，建议通过科学减肥将BMI（身体质量指数，体重kg/身高m²）控制在18.5-23.9kg/m²的范围。

运动抗癌处方  

每周至少150分钟中等强度运动（如游泳、瑜伽、快走、长跑等有氧活动），避免久坐，每1小时起身活动一小会。

戒烟限酒行动  

戒烟显著降低癌症风险，研究表明，戒烟10-15年后，前吸烟者的肺癌风险可降至持续吸烟者的一半。任何饮酒量均增加肝癌风险，建议滴酒不沾。

饮食防癌密码  

• 多吃抗癌食物：如十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、深色浆果（如蓝莓、草莓）、全谷物与豆类。

表1

• 减少致癌食物：少吃加工肉类和高温煎炸食物，避免烫食和饮用热水。加工肉（腊肉、培根）的亚硝胺含量易超标，增加胃癌风险。高温煎炸食物易产生致癌物丙烯酰胺。

表2

• 使用科学烹饪方法：清蒸、水煮、炖菜优于煎炸，保留营养素，减少致癌物产生。使用茶油、橄榄油等植物油替代动物油，降低饱和脂肪酸摄入。

阳光与环境防护  

• 减少紫外线暴露：紫外线是皮肤癌的主要危险因素。外出时使用防晒霜、戴帽子和穿长袖衣物。

• 减少职业暴露：某些职业可能接触到致癌物质（如石棉、苯等），应采取防护措施，减少暴露。

• 改善室内空气质量：减少室内空气污染（如二手烟、甲醛等），使用空气净化器。

心理防线

情绪管理也是抗癌武器，长期压力削弱免疫系统，建议通过冥想、深呼吸、户外活动等方式减压，保持乐观心态。

癌症早期筛查是守护健康的第一道防线，定期体检能显著提高治愈率。以下针对高发癌症的筛查建议，适用于符合条件的高危人群，请结合自身情况参考使用：

深圳市第三人民医院