三·八 → 妇女节

大家好，我是一名营养科医生，2年前和众多适龄女性一样，我怀孕了，自此步入人生的新阶段，积累了N年的孕期营养知识和经验终于可以用在自己身上了，这里想和大家分享一下我的亲身感受。

以前科室里数我饭量最大，怀孕后我一餐顶多能吃半碗饭，而且喜欢喝粥、喝汤等流食，稍微吃多些就会腹胀不适。怀孕后口味确实有了很大变化，以前爱吃的东西，怀孕后不爱吃了，看到重口味的食物觉得恶心、反胃，喜欢吃酸的食物和水果。

1、不必过分强调膳食平衡，可根据个人的饮食习惯和口味选用清淡适口、容易消化的食物。

2、保证碳水化合物摄入充足，多吃主食，比如粥、面条、粉、面包、红薯等。食糖、蜂蜜等主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，可为进食少或孕吐严重者迅速补充身体需要的碳水化合物。

3、少食多餐，以尽可能多的摄入食物。

4、实在吃得太少，也可以试试肠内营养制剂，不过要在营养医师的指导下使用。

孕中期果然是最舒服的时期，身体没有任何不适，胃口一下变好了，我变回“大肚汉”了。延续了孕早期想吃什么就吃什么的做法，到了孕中期，我仍然凭口味选择食物。但我忽略了一下膨胀的胃口，导致我经常摄入超标。我还自我安慰，体重增长都是正常的，不要委屈自己，自律什么的，一下被丢在脑后。由于我在孕早期有过出血，在孕17周时又被告知有比较严重的胎盘前置状态，我就不敢运动了。于是从孕21周开始体重增长幅度有超标的趋势。后来在几次产检中尿糖阳性，我发现每次都是前几天吃了外卖。

1、控制总能量的摄入，均衡饮食，适当限制碳水化合物的摄入。

2、尽量不外食，包括外卖，自己做饭才好控制各种食物的比例，控制油盐摄入。

3、合理加餐，避免饥饿，加餐可以选择水果、牛奶、坚果等。

4、增加运动，每天30分钟的中等强度运动。

孕晚期我感到精力明显下降，就想躺着不动。稍微不注意，体重就会增加很快，肚里的孩子也长得很快，这样发展下去，巨大儿的可能性非常大。巨大儿是指体重超过8斤的胎儿。巨大儿会延长产程，增加难产、死产的概率，增加产妇出血、撕裂的风险，严重的甚至会导致子宫破裂。即使孩子顺利分娩，也容易患低血糖、呼吸系统疾病等，长大后患肥胖症、代谢综合征的概率也增加。

1、严格执行制定的营养和运动方案。

2、家人配合很重要，可以带家人一起去产检，一起接受医生的健康教育。

3、孕晚期可以做力所能及的家务，来促进身体活动。也可以选择其他喜欢的运动，毕竟有兴趣才能坚持。