每年3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是“让我们讨论肥胖和___”（Let's talk about obesity &___）。接下来让我们一起揭开肥胖的面纱，共同探寻科学健康的体重管理之道。
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[肥胖和健康]
obesity & health
近年来，肥胖已不再仅仅是发达国家的困扰，而是发展成为席卷全球的“流行病”。肥胖并非单纯的体型问题，也是一种慢性病，与多种疾病如2型糖尿病、高血压、心脏病、脑卒中等有着密切关联。预计到2035年，4个人中就有1个是胖子，不仅对公共卫生带来巨大挑战，也给医疗资源造成巨大压力。2014-2020年中国儿童的超重肥胖患病率为23.9%，肥胖儿童成年后发生高血压、糖尿病等代谢性疾病的风险显著增加；另外，由于体型原因，肥胖儿童可能会遭受同伴欺凌或自我形象认知偏差，进而影响其自尊心和自信心的建立或产生情绪障碍；过量的脂肪堆积可能干扰正常的生长激素分泌，影响身高增长和性发育。
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[肥胖和原因]
obesity & reasons
为何肥胖如此猖獗？其背后的原因错综复杂，包括但不限于以下几点：
不良的饮食习惯：
高热量、高脂肪、高糖分和高盐的饮食，以及过量摄入食物。
缺乏运动：
现代生活方式导致的能量消耗减少，如久坐不动的工作模式和休闲活动。
社会文化因素：
地区文化和习俗影响饮食结构和生活方式，导致热量摄入过多和消耗减少。
睡眠不足：
熬夜和睡眠质量差可能影响激素平衡，从而影响食欲和能量代谢。
心理和社会压力：
心理压力过大会导致暴饮暴食，一些人用吃吃吃来应对压力，导致摄入过多能量。
基因：
肥胖具有显著的家族遗传性，研究表明肥胖基因可通过遗传途径传递，使得家族成员更容易发生肥胖。
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[肥胖和行动]
obesity & action
1.均衡饮食：
合理控制热量摄入，遵循“多样化、均衡化、适量化”的原则。避免高糖、高脂肪、高热量食物，比如油煎油炸食物、饮料、甜点、肥肉等。增加蔬果、粗粮和蛋白质的摄入，以维持体内营养平衡。
小贴士：
尝试采用分餐制，每餐以七分饱为宜，定时定量，避免晚餐过晚和过饱。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，比如跑步、打球、游泳等。辅以肌肉力量训练，比如单杠、哑铃、举重等。既能燃烧多余脂肪，又能提高基础代谢率，助于长期稳定体重。
小贴士：
选择喜欢的运动方式，找一些同伴一起运动，让运动变得有趣而不枯燥，才好长期坚持。
3.充足睡眠：
良好的睡眠有助于调节体内激素平衡，特别是能够影响食欲和新陈代谢的激素。确保每天7-8小时的高质量睡眠，有助于体重管理和身体健康。
4.心理调适：
减肥过程中，良好的心态至关重要。应避免过于急切的心理，学会舒缓压力，保持乐观积极的心态，逐步建立健康的生活习惯。
5.专业指导：
对于严重肥胖者或多次减肥无效者，寻求医生或营养师的专业指导是非常必要的。他们可以根据个人体质、生活习惯等情况，提供个性化的减重方案。
6.儿童期避免肥胖：
应做到饮食均衡，减少高热量零食与饮料；规律三餐，避免过饱；多食蔬果，少油少盐；保证每日1小时中高强度运动；减少久坐与屏幕时间，倡导户外活动；充足睡眠，形成良好生活习惯。
温馨提示：
每个人都是自身健康的第一责任人，让我们从今天开始，行动起来，告别肥胖，拥抱健康！让我们共同努力，将"世界肥胖日"变为提醒而非警示，让健康生活方式照亮我们的每一天。
2024.03.04
深圳市第三人民医院
作者｜邓钰瑶
编辑｜李 瑜
终审｜谢雯霓
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