春节电影《热辣滚烫》中的杜乐莹前后的变化激励着许多人，因为她代表的并不只是减重成功，而是想成为一个更好和更强的自己。让人激动的是，电影中的角色做到了，说明贾玲亲身做到了！我们可以看到她更强了，不论是精神上还是身体上。大家看到的是她瘦了，但更重要的是她瘦身减重背后的多维度指标变化。
从医学营养减重的角度来说，减重的目的不仅在于改善外表，更重要的是提升整体健康水平，不仅是包括身体，也包括心理的健康。浅显的说来，可以把“胖”作为很多慢性疾病的一个重要的发病因素，一些表现提醒你，该减肥了！比如睡觉的时候打呼噜、呼吸突然暂停，比如体检的时候血糖、血脂、尿酸、血压高了，有脂肪肝了，比如生理期紊乱大姨妈不来，比如买来的裤子大腿内侧总是最先磨烂......
PART/1
BMI
BMI（body mass index）就是身体质量指数，BMI=体重（kg）/身高（m2），可以计算体重是否超标
分类 | BMI/（kg/m2） |
肥胖 | BMI≥28.0 |
超重 | 24.0≤BMI＜28.0 |
体重正常 | 18.5≤BMI＜24.0 |
体重过低 | BMI＜18.5 |
*根据公开资料，贾玲的身高是166 cm，电影拍摄前她的体重是大概170斤，当时的BMI大概是30 kg/m2，为了拍摄起到更好的效果，增重40斤后，BMI又进一步增加到38 kg/m2；目前体重大概在56kg，BMI约为20kg/m2。写到这里，我忍不住要叮嘱，贾玲是为了电影事业所以快速增重和减重，对身体有伤害，一般人不要效仿。
PART/2
腰围
如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可以诊断为中心型肥胖，这也是衡量肥胖的指标。
网上可以看到，贾玲在最近几天的路演里都是白衬衫+黑长裤，衣服都扎在裤头里了，这就是她减重后的小蛮腰。
PART/3
人体成分分析
结果可以提示肌肉量、脂肪量、体脂率等指标，并且还可以参考是否为内脏型肥胖（内脏脂肪面积＞100 cm2）。这些测量需要借助专业的设备测量，如何拥有?医院的营养门诊一般都具备这样的精准的设备可以测量脂肪和肌肉含量，并且在体重管理的过程中作为观察和参考指标。网传贾玲的体脂率在10%，一般就是通过这种仪器测出来的，但女性10%的体脂率很低，所以可信度不高。
演员贾玲在电影中令人惊艳的地方也是在减重后的肌肉线条较为突出，这一点给所有想要减重的朋友们都提醒了，体重秤上的数字并不是最重要的，保持肌肉量在减重过程中也至关重要。肌肉可以帮助提高基础代谢率，有助于长期维持减重效果。结合适当的力量训练可以有效避免减重带来的肌肉流失，让体型更好，身体更强。虽然肌肉会重一些（所以有时候以为体重没有变化），但肌肉的体积比脂肪低很多，所以看起来会瘦、线条更好。我们看到贾玲现在步伐轻盈、出拳迅速有力，跟减脂增肌密不可分。
减重的方式多种多样，没有唯一的途径，正如每个人都会成为不一样的自己，总结下来，大家能做到的其实就是六个字：管住嘴，迈开腿，这个过程中总会遇到一些绊脚石，所以一定要寻求营养师或专业医生的指导，制定科学的减重计划，以确保安全有效地减重。
温
馨
提
示
减重不能过快，减重后要尽量维持，不能让体重大幅度波动。连贾玲都是通过一年的多团队协作和作为女导演极强的毅力才减下来的，你还能相信那些跟你说一个月减掉20斤的话吗？
新的一年
祝我们都能成为更好的自己
HAPPY NEW YEAR
深圳市第三人民医院
作者｜谢雯霓 周子琪 编辑｜李瑜
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