亲爱的小伙伴们在这里跟大家分享踝关节简易方便，能自己在家练习的康复动作图示。这些动作不仅仅是足踝关节术后的患者需要练习，一些足踝损伤的保守治疗，足踝肌腱病，踝关节功能性不稳或者跗骨窦综合征等等，都可以参考练习。
一、弹力绳各个方向抗阻练习 锻炼足踝周围肌腱的力量，增强足踝关节稳定性。一般踝关节术后患者4-6周后即可练习。
二、提踵及提踵的内外八字行走 踝关节术后6周便可练习。
三、滚轴，滚球 帮助缓解肌腱韧带的张力。肌腱炎，筋膜炎患者以及术后患者去除支具后便可练习。
四、拉伸和踏板练习 帮助踝关节活动度的恢复
五、平衡球，平衡垫 ，Y-balance 这是我特别提醒大家要重视的一项锻炼。当足踝损伤后不仅仅是稳定性丧失，而且还有本体感觉的丢失。通俗而言就是，骨头韧带结构都没问题，或者术后复查骨头韧带都恢复很好，但就是有些动作仍然不敢做！总担心再次扭伤！尤其是高速下的变相活动等。这就是本体感觉的丢失，需要通过平衡练习逐步恢复，这方面尤为重要。它不仅练习平衡感还帮助恢复协调性和肌肉力量。没有伤病的小伙伴平时同样可以练习！
以上就是跟大家分享的一些简单易行，在家也能完成的康复动作。俗话说，三分手术七分康复，从中可以看出康复的重要性。很多小伙伴总认为只有吃药才能解决问题，其实运动损伤中，康复比吃药更加有效和重要！！不信就试试吧…
