不过，有一种自然、无副作用的方法可以有效改善男性的性健康，那就是——运动。近年来，越来越多的研究揭示，性与运动有着密不可分的联系。

美国杜克大学医学中心的一项调查发现，相较于那些久坐不动的人群，保持每周四次、每次三十分钟的快走或等效能量消耗的其他运动（如游泳、慢跑），可使成年男性的性功能障碍发生率减少三分之二。

世界知名的新英格兰研究所也指出，规律运动能够显著降低男性勃起功能障碍的风险，并建议每日步行约3.2公里或进行消耗大约200卡路里热量的其他运动形式的锻炼。

医学研究表明，运动不仅能增强心血管系统的功能，促进血液循环，提高肌肉力量和骨密度，提高基础代谢率，同时也能刺激睾酮分泌，而且还能提升男性的性自信，减轻压力和焦虑，从而直接或间接地改善性功能。

在众多有助于提升性功能的运动中，首先被推荐的是快走、游泳、瑜伽及慢跑等有氧运动。此外，由于性活动本身需要一定的肌力支持，因此腰腹部肌肉以及四肢的力量训练同样重要。

特别值得注意的是，在患有勃起功能障碍的男性中，接受盆底肌肉锻炼的效果往往优于仅通过生活方式调整的患者。盆底肌肉对于维持勃起、控制射精以及增加性愉悦感至关重要，不过，识别并正确锻炼这些肌肉最好是在专业医疗人员的指导下进行。

在追求通过运动改善性功能的过程中，有两个常见的误区需要注意：

虽然运动有益，但运动量并不是“健康储蓄”，过度运动可能会适得其反，导致睾酮水平下降，影响性欲，并削弱免疫系统，进而损害性能力。尤其是对于中老年人来说，不合理的运动方式可能威胁生命安全，因此寻求专业人士的指导显得尤为重要。

尽管运动对性功能有着积极的影响，但它并非万能钥匙。生活方式的改变，例如戒烟禁酒、均衡饮食等，同样对性健康至关重要。

对于已经存在明显性功能障碍的男性而言，医生的专业评估和治疗更为关键。

综上所述，运动确实是提升男性性健康的有效方式，正确的态度应该是结合科学的方法和个人实际情况，适度、规律锻炼来维护和提升性健康。

无论是选择适合自己的运动类型，还是贯彻运动计划，都应以安全有效为前提，必要时寻求专业的医疗帮助。这样，才能真正实现身心的和谐统一，享受更加丰富美满的生活。

参考资料：排忧解男题，姜辉、商学军、唐珍（北京大学医学出版社）.