肩周炎患者最多见的就是肩关节的外展、外旋和内旋的困难。所以锻炼的方法也主要围绕这几个受限的方向来进行。

一、弯腰转肩。

二、手指爬墙。（分正面爬墙，侧向爬墙）

三、正常一侧的手帮忙拉拽患肩，拉拽至胸前的动作叫做内收，拉拽至背后的动作称为内旋。

四、患侧上臂紧贴躯干，肘关节弯曲九十度，手指扶墙，身体向对侧旋转。

每个动作感觉到了疼痛或极限，维持一到两分钟，然后尝试加大一点点动作的范围，再坚持一到两分钟，千万不要过度，以免造成不必要的损伤。以上四个动作，只要完成一个循环就可以了。