清洁、保湿、防晒是日常护肤中非常重要的三个步骤。皮肤是人体隔离外界环境的第一道屏障，具有极其重要的作用，因此保护好皮肤的天然屏障是皮肤健康的关键。 

第一步：清洁

“清洁做不好，后续的护肤工作就白费了”，那清洁要怎么做才算“好”呢？每天早晚都应清洗1次。水温随季节而变化。

注意过冷的水会使毛孔收缩，不利于彻底去掉污垢，过热的水会过度去脂，破坏皮脂膜。油性皮肤可交替使用热冷水，热水有助于溶解皮脂，冷水避免毛孔扩张。正常情况下，提倡清水洁面。若处在气温炎热、工作和生活环境较差、使用防晒剂或粉质、油脂类化妆品、或有其他特殊情况时，才需要使用洁面产品。

当然不同肌肤采用的清洁产品是有区别的，油性痘痘肌建议选择泡沫丰富的洁面产品，干性及中性肌肤建议使用没有泡沫的洁面乳，每次用量1 ~ 2 g(黄豆至蚕豆大小)，以面部T区为重点，用手指轻轻画圈涂抹后，用吸有清水的毛巾擦洗。

洁面后喷润(爽)肤水、或擦保湿霜等，以恢复皮脂膜，维护正常的弱酸性pH值。

第二步：保湿

皮肤直接暴露于大气环境中的，容易受到外界温度、湿度变化的影响。当皮肤要维持正常的生理功能，需要稳定的内环境，因而保持一定的湿润度是最基本的条件。

保湿类化妆品通过模拟皮肤天然保湿系统，保持皮肤水分含量，是最常用的护肤产品。当空气相对湿度低于60%时（秋冬季），皮肤就开始失去水分，需要使用良好保湿作用的润肤剂。润肤剂可选择含有凡士林（petrolatum）、矿物油（mineral oil）、亚油酸（linoleic acid）、神经酰胺（ceramides）、二甲基硅氧烷（dimethicone）或甘油（glycein）等保湿成分的产品。而在潮湿的环境中（春夏季），皮肤可以从空气中吸收水分，这时候选择保湿乳液（lotion）即可。

建议足量使用，随身携带小包装的润肤剂，当感觉到皮肤干燥可随时涂抹，抹润肤剂时要顺着毛发生长的方向，可轻柔的按摩。润肤剂只是阻挡水分丢失，而不能增加皮肤内水分，因此最好在洗完澡后3-5分钟内，轻轻拍干皮肤，在皮肤还处于潮湿状态时涂抹。白天洁面后或喷润(爽)肤水后再及时涂抹。充分了解自己的皮肤找到“最适合”自己的产品。

第三步：防晒

按照WHO建议，当UVI低于2时，不需要防晒。一般室外活动，使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒，尽量避免体表直接暴露于阳光下。防晒类化妆品是最常用最有效方法，应遵循以下建议，合理地选择和使用。

1. 防晒参数的选择：

室内活动：在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；室内可能受到UV辐射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA+以内的产品；

室外活动：要根据所处地区、季节、当日UVI和室外活动时间长短做适当选择；阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~25/PA+~++；直接在阳光下活动，选择SPF25~30+/PA++~+++； 高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50+/PA++++；如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。

2. 涂擦时间、剂量与频率：在出门前15分钟提前涂抹产品。一般产品需每隔2~3h重复涂抹。涂搽量以约1分币大小涂敷于全面部为宜。

3. 清洗：一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净。抗汗防水性产品则需更仔细彻地清洁，或借助卸妆产品。清洁后涂搽保湿剂。

建立科学、理性的护肤三观，远离护肤“深坑”，早日找回健康强韧肌肤，让我们的皮肤因健康而变得更美丽！