随着年龄的增大，身体的骨质会逐渐丢失，很多人就都会出现不同程度的骨质疏松。尤其是绝经后的女性和长期卧床的人。

延缓和治疗骨质疏松，钙和维生素D的补充是其中最基础和最重要的一环。但是日常生活中，对于补钙大家有很多疑问。

1、补多少钙才能预防骨质疏松？

中国骨质疏松治疗指南。

骨质疏松症的绝经后女性，每日摄入的钙总量1200mg，维生素D总量800单位。

绝经前女性或骨质疏松症男性，建议每日摄入钙1000mg，维生素D600单位。

2、补什么钙才最有效？

钙的补品有很多，如碳酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙和乳酸钙等。

市场上常见的主要两大类：碳酸钙；枸橼酸钙（也叫柠檬酸钙）。2种钙各自具有优缺点：相比较柠檬酸钙，碳酸钙不仅价格便宜，而且容易获得。碳酸钙中的天然钙浓度更高，因此少量药片就可以满足日常所需。

相比而言，需要服用更多柠檬酸钙才能获得日常所需，因为它包含的天然钙数量较少。吸收碳酸钙需要更多胃酸，因为它基于碱性。

建议饭后摄入，或伴随橙汁，柠檬汁等酸性饮料一同服用。但这一点不适用于柠檬酸钙，因为它很容易吸收。碳酸钙会引起消化不良和胀气等副作用，而柠檬酸钙则会产生头痛和便秘等不良反应。有过敏症的人可能对这两种形式的钙都会产生过敏反应。

碳酸钙和柠檬酸钙的用途相同，用户可以根据自己的实际情况选择其一。但补充足量的钙才能预防和治疗骨质疏松。

3、肾结石不能补钙？

肾结石主要是草酸钙。有结石也可以适当补钙的，补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸,从而减少了形成肾结石的几率。合理补钙。血液偏碱。这样反而有利于抑制结石形成。

因此在骨质疏松合并肾结石老年患者，合理补充钙是不会增加肾结石的风险。

4、钙片吃了便秘，多增加运动、多晒太阳，不用特别补钙？

适当运动、多晒太阳、补充含钙高的食物是补充钙和促进钙吸收的方法，但是通过正常吃饭、喝牛奶来补钙，依旧补不足量的时候，我们就需要额外的吃钙片了。

钙含量较高食物主要包括奶粉、虾皮、连骨小鱼、小虾、芝麻及芝麻酱和奶酪，以及一些干蘑菇和干的叶菜类。

同时提醒，补钙同时应补充维生素D。