引言

2025年3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮强调，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。这一举措的背景是，我国肥胖问题日益严峻。根据《体重管理指导原则（2024年版）》预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。肥胖不仅影响个人形象，更是多种慢性疾病的诱因。因此，科学减重已成为全民健康的重要议题。

 肥胖问题的现状与危害 

我国肥胖问题的严峻性

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，我国肥胖率持续攀升。研究显示，超重和肥胖已成为威胁国民健康的主要问题之一。肥胖不仅与高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病密切相关，还可能增加脂肪肝和部分癌症的发病风险。

肥胖对健康的危害

肥胖是一种代谢性疾病，其危害远超体态问题。它会导致胰岛素抵抗、血脂异常，进而引发多种慢性疾病。此外，肥胖还可能影响心理健康，导致自卑、焦虑等问题。

 科学减重的核心原则 

体重管理的科学依据

体重管理的核心是能量平衡，即通过控制能量摄入和增加能量消耗来实现减重目标。体质指数（BMI）是衡量肥胖的重要指标，我国健康成年人的BMI正常范围为18.5至24，超过24即为超重，超过28则为肥胖。

饮食与运动的平衡

科学减重需要饮食与运动相结合。饮食方面，应减少高能量食物的摄入，增加全谷物、蔬果和低脂蛋白质的比例。运动方面，建议每周进行150至300分钟的中低强度有氧运动，并结合抗阻训练。

 国家政策与行动 

“体重管理年”行动的背景与目标

“体重管理年”行动由国家卫生健康委联合多个部门于2024年启动，旨在通过三年时间提升全民体重管理意识和技能，普及健康生活方式，改善部分人群体重异常状况。

具体措施与成效

行动包括设立体重门诊、开发健康知识宣传工具、优化社区健康环境等。例如，一些宾馆和酒店已在房间内标配体重秤，方便公众监测体重变化。此外，国家卫健委还发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，为不同地区居民提供个性化的饮食建议。

 公众如何参与科学减重 

饮食建议

1. 主食选择：以全谷物为主，减少精白米面摄入。

2. 蔬果摄入：保障足量新鲜蔬果，减少高糖水果和高淀粉蔬菜。

3. 蛋白质来源：优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂食材。

运动建议

1. 有氧运动：如快走、游泳等，每周5至7天，每次30分钟。

2. 抗阻训练：如哑铃、弹力带练习，每周2至3天，每次10至20分钟。

生活习惯调整

1. 规律作息：保证每日7小时睡眠，避免熬夜。

2. 减少久坐：每小时起身活动3至5分钟，控制静坐时间。

结语

肥胖问题不仅是个人健康问题，更是全社会需要共同应对的挑战。通过“体重管理年”行动，国家为公众提供了科学减重的指导和支持。我们每个人都应积极参与，从饮食、运动和生活习惯入手，成为自己健康的第一责任人。让我们携手行动，共同迈向健康生活！