国庆小长假掐指可算
激动之情溢于言表
那国庆长假是打算出游，还是宅在家里呢？
相信很多朋友已经制定好了N种假期计划，自驾游、出国游、宅家胡吃海睡……等等。博爱曙光眼科提醒各位小伙伴在high翻假期的同时，也别忘了做好相应的护眼工作，以免让原本健康的眼睛在不知不觉中受到伤害。
博爱曙光眼科提醒你
“假期千万不要一直宅在家”
假期生活需劳逸结合
一次学习或玩的时间都不要太长
读写30分钟，休息或远眺10分钟
没有选择出游的家庭
可以带孩子到楼下
或附近公园做户外运动
每天不低于2小时
多多接受阳光的沐浴
这可是预防近视最有效的方法
重要的是还不花钱哦~
户外的自然光是动态变化的，不同于室内光。当户外光线变亮时，我们眼睛的瞳孔会收缩。当户外光线变暗时，我们眼睛的瞳孔便会扩大。
如此下来，就能让眼睛运动。而眼睛瞳孔变小可以使景深加深，模糊减少。
户外自然光线能够刺激视网膜产生较多的多巴胺，而多巴胺可以有效抑制眼轴增长，从而达到预防近视的效果。
不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书。
如果阳光透过窗户直射桌面，书写时应拉上薄纱窗帘。
看电视时要开灯，人与电视应保持3米以上距离。
室内光线不足时，使用台灯来补充光线，并同时开启室内照明灯。
看书写字时，灯光应从左上方射入。
/01/
遵从20-20-20原则：
使用电子产品每20分钟
就把视线移到离屏幕
20英尺(约合6米)以外的地方
保持20秒或更长时间
/02/
两岁之前的孩子
不建议接触任何电子产品
包括手机、电脑、电视
两岁以后电子产品的使用
要限制在每天半小时之内
/03/
在家看书写字要注意姿势
要做到“三个一”
①身体距离桌沿一拳
②双眼距离书本一尺(33厘米)
③握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）
如果是带孩子出去玩
要注意紫外线对眼睛的伤害
过强的紫外线会引起角膜炎、白内障、视网膜病变、黄斑退化、翼状胬肉等，称为眼睛的隐形杀手。
防护紫外线这么办！
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避开紫外线照射高峰期
正午12点至下午2点，这个时间段紫外线照射最强，应尽量避免在这个时间段出行。
寻找遮阳处
紫外线照射较强时，出行应选择阴凉处。
合适的防护措施
外出游玩戴鸭舌帽子、遮阳伞，如果是太阳很强烈的时候（如正午时分）建议戴太阳镜。太阳镜能有效阻挡99%~100%的紫外线，过滤75%~90%可见光。
眼睛受到机舱内的干燥空气
以及气压失衡造成的影响
容易出现不适
尤其戴隐形眼镜乘坐飞机
干燥的空气
还会让隐形眼镜片变得干硬
容易引起角膜上皮脱落
另外
由于眼球分泌中的蛋白成分干结
造成角膜缺氧
不少隐形眼镜一族经过几小时
飞行后出现双眼充血、干涩的情况
所以，建议在坐飞机时
配戴框架眼镜
无论是出去玩还是在家
都应该保证孩子
合理的饮食+充足的睡眠
为保证青少年眼睛所需的营养，假期应严格督促孩子饮食，多吃些含胡萝卜素的食物，少吃糖果、高碳水化合物等食物。
在假期很多孩子没有规律的睡眠，这是很不可取的！家长应帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。小学生的睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
玩归玩，学归学
眼睛是心灵的窗户
一定要爱护好哦！
