现在颈椎病的趋势越来越年轻化，多数是在电脑前长期工作和低头玩手机引起了颈椎曲度的改变，颈椎曲度改变后常见的症状有：脖子僵硬、疼痛不适、转动困难、经常头痛、头晕、上肢麻木、脖子一转就嘎嘎响。
要想恢复颈椎的生理曲度，除了减少低头工作和玩手机的时间之外，还应加强颈椎的锻炼，让颈椎曲度向反方向恢复，这里有三个简单的动作能够帮助颈椎康复。
平板支撑：做平板支撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。每次坚持30秒左右，一天3-5次。
飞燕式动作：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。
背伸五点式动作：屈膝仰卧在床上，接着双臂向两侧分开然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起。
除了这些动作之外，要想恢复颈椎曲度，选择适合的枕头也很重要，一个人每天的睡眠时间在8个小时左右，充分利用好这段时间可以更快的帮助颈椎曲度恢复，如何选择适合的枕头呢？
枕头选择最重要的两个方面是高度和硬度，高度一般是自己的一拳高度，正好是自己的颈椎曲度，也可以根据身高选择，一米五左右建议5cm高度，一米六建议5.5cm；依次类推。硬度偏硬最好。
