要做到理想状态“只长胎不长肉，有营养不长胖” 还要会吃吃好，孕期营养更重要。
怀孕14周内是孕早期，也就是怀孕的前三个月。这时候，宝宝逐渐生长发育成胎儿雏形，在此期间，准妈妈们需要摄入叶酸、微量元素、维生素等。
1 多摄入富含叶酸的食物
在孕前至少1个月及孕期前12周每日补充至少400µg叶酸，多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，每天摄入绿叶蔬菜200g。
2 保证摄入足量富含碳水的食物。每天必需摄取≥130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。
孕吐严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物、易消化的食物。达不到上述基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。尿酮体++以上要补液治疗。以下是营养早餐搭配。
适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
孕中晚期每日饮奶量应增加至500g；孕中期增加鱼、禽、蛋、瘦肉共至150-200g，孕晚期再增至175-225g。
孕中晚期膳食钙摄入总量需达到1000mg/天；冬春季，面部和双上臂暴露于阳光20-30分钟，夏季暴露部位较多时持续10分钟左右；无法满足晒太阳条件的孕妈，也可服用维D制剂10μg/天。
会吃吃好，营养均衡，合理膳食更重要。宝安妇幼有营养门诊有专业营养师为大家量身定制孕期营养餐。
