国庆假期是出游的好时机，

此时秋高气爽，游玩时间充裕，

最适合全家人一起外出旅游啦！

眼看着假期将至，

你的行李都收拾好了吗？

最重要：降糖

无论是口服降糖药物还是注射胰岛素，均应根据出游的天数计算好用量，然后携带2倍用量的药品。

不过，有些糖友的瓶瓶罐罐太多了，再携带2倍药量，行李箱都要“超重”了！这个时候一定要注意了哦！

千万不要因为麻烦而选择分装！分装药物容易导致药物受潮，如果路上发生意外，旁人无法看到药品信息及时给药，反而耽误病情。

使用胰岛素的糖友，需要准备的东西可真不少！注射器、注射针头、独立包装的消毒片等。最“娇气”的就是胰岛素，这个不建议放进行李箱哦！尽量将它随身携带，避免阳光直射药物，开车的糖友最好准备一个车载冰箱，以免车厢内温度过高导致胰岛素变质。

小tips：如何鉴别胰岛素变质？

答：普通胰岛素是澄清透明的液体，如果液体浑浊则说明胰岛素已经受到破坏；长效胰岛素正常是浑浊的，若有颗粒形成则意味着失效。

除了要带好药物，即便出门在外，也要每天监测血糖哦！血糖监测仪、血糖和尿糖试纸可别忘了，小编还要提醒糖友们一个“小细节”：血糖监测仪很怕高温，如果要搭乘飞机，最好不要托运哦~

保护好“它俩”，玩儿的开心不是问题！

出游一趟，当然要好好欣赏一下美丽的山川河流、名胜古迹啦~等等！墨镜带了吗？

糖尿病患者最易出现眼底病变，而眼底病变有一个很大的特点：发病时间长、早期症状不明显。有些糖友仅仅只是觉得“眼前有黑影”，休息一下就好了，殊不知，这已经是眼底病变的前兆了。

国庆出游时，如果阳光明媚，一定要及时戴上墨镜，防止光线过强伤害眼睛。戴眼镜的糖友可以选择佩戴墨镜夹片或者配一副可变色的近视眼镜。如果感到眼前有黑影，应立即停下来充分休息，并适当补充水分和能量。

出去玩最“费”的就是双脚，遇到火爆的景点，可能一下子就需要“暴走“好几个小时。一番辛苦之后，赶紧找个温泉足浴泡泡脚，真是想想都感到舒适多了~

对糖友来说，脚应该像眼睛一样珍贵哦！糖尿病最擅长的就是破坏末梢神经，由于足部血管离心脏较远，且多为微小的血管，如果足底发生损伤，伤口很容易迁延不愈，甚至发生糖尿病足。

在收拾行李的时候，准备1-2双舒适、透气的平底鞋非常重要。旅途劳累，尽量不要带新鞋出门，如果磨合不好，伤害了双脚不说，出行也会受到影响。最好携带平时出门常穿的旧鞋子，再准备一双柔软宽松的一次性拖鞋，方便在乘坐飞机、动车时更换。

包里都要装点啥？

随身携带的包包一定要以实用为主，容量大是非常必要的。包里至少要准备好水杯、常用药、便携血糖监测用品、零食、还有我们刚才提到的“个人病情身份证”。

说起零食，这还真是糖友出门必备。长时间的运动、饮食不规律、未能按时用药等情况都可能导致糖友在旅途的路上“电量不足”。此外，部分景点能够提供的餐食水平有限，自己携带零食也是最安全的。

为了预防低血糖，快速升糖的食物要放在顺手就能拿到的地方。可以选择：硬糖、葡萄糖片、巧克力等零食。

出门也要遵循“少食多餐”的原则，可以带几包无蔗糖的粗粮饼干、糖尿病患者专属的能量营养棒、圣女果（小番茄）、提子等。如果担心旅行目的地的食物不适合自己食用，还可以准备糖尿病患者可食用的速食食品，比如：速热黑米荞麦饭、速食可冲泡全麦宽面等，出行也能满足嘴巴的快乐~

当然，如果包包容量确实很大，还可以准备一个小“急救包”，放置晕车贴、止泻药、胃药、创口贴、碘伏消毒棉球、血糖试纸等应急用品。

以上的物品大家都准备好了吗？在出行之前，小编还要提醒大家：要查好旅游地的天气，注意保暖；合理规划出行的行程，劳逸结合；少食多餐，餐食以以少油、少盐、清淡、低卡为原则，有条件的话，可以提前和厨师说好，烹调时不用白糖。

做好充足的准备，祝大家度过一个快乐的国庆假期~

专家介绍

白晓苏

博士 主任医师

中国研究型医院学会医学科普专委会 委员

广东省药学会内分泌代谢用药专家委员会 委员

广东省慢病防控委员会 常务委员

深圳市医师协会糖尿病专委会 副会长

深圳市健康管理协会内分泌代谢疾病 副主任委员

深圳市医学会第五届内分泌专业委员会 常务委员

深圳市医学会第四届糖尿病专业委员会 委员

深圳市医师协学会内分泌与代谢医师分会理事