专家简介：白晓苏，博士，主任医师 ，现任龙华区人民医院全科医学科、内分泌科主任。中国研究型医院学会医学科普专委会 委员；广东省药学会内分泌代谢用药专家委员会 委员；广东省慢病防控委员会 常务委员 ；深圳市医师协会糖尿病专委会 副会长；深圳市健康管理协会内分泌代谢疾病 副主任委员 ；深圳市医学会第五届内分泌专业委员会 常务委员；深圳市医学会第四届糖尿病专业委员会 委员；深圳市医师协学会内分泌与代谢医师分会理事。

　　在老年人中广为流传着一句话叫

　　“有钱难买老来瘦”，

　　大家对此深信不疑，

　　认为年龄大瘦一点可以避免“三高”，反而健康。

　　是不是真的年纪大了就越瘦越好呢？

　　当老年人一味追求瘦，瘦掉肥肉固然是好，若将肌肉也瘦掉就会引发“肌少症”，而这种疾病正在悄悄影响着老年人的生活，带来一系列隐形危害。

　　当你八十岁时，你认为这样是健康？

　　不，这才是健康

　　年近八十的中国工程院院士——钟南山先生

　　今天我们来跟大家介绍一种“越瘦越不好”的疾病——肌少症。

　　什么是肌少症？

　　肌少症（Sarcopenia）是一种随年龄增加，以骨骼肌质量下降，骨骼肌力量和功能减退为特征的综合性退行性，也可用“肌肉衰减综合征”来描述。

　　病征

　　肌少症的危害有哪些？

　　肌肉减少不但会导致肌力减弱，功能障碍，跌倒风险增加，同时还会出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列负面症状。肌肉减少还可导致和加剧骨质疏松、关节炎等疾病的发生和发展，成为高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的重要诱因。

　　肌少症发生后，老年人的躯体肌肉（尤其是核心肌群）的质量及功能下降，更容易发展到衰弱阶段。肌少症的老人容易发生跌倒，继而发生骨折。骨折后需要住院治疗、手术干预，而住院期间及住院后的制动将使得老年人的肌肉进一步萎缩、躯体功能进一步丧失；且在这期间很容易继发感染、压疮、下肢静脉血栓等，最终结局就是残障或失能。此外，即使骨折手术成功、术后伤口愈合恢复良好，老人的躯体功能也往往很难再恢复到跌倒前的水平。

　　如何预防肌少症？

　　肌肉的衰减，跟肌肉蛋白质的合成与降解失衡是有密切关系的。事实上，老年人对蛋白质的需求量比青壮年时还要高，且更要注重优质蛋白的补充，每公斤体重每天1.2克是比较理想的补充量。富含蛋白质的食物有畜禽类、鱼类、蛋类和豆类等。同时多吃些新鲜的水果和蔬菜加强消化、补充维生素，将补充维生素D作为老年肌少症的辅助治疗方法，可减少跌倒和骨折的发生。

　　建议对于肌肉质量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加富含多不饱和脂肪酸的深海鱼油、海产品等食物摄入。多食深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等，含有较丰富的抗氧化物质，帮助老年人维持内环境稳定和线粒体功能，从而预防肌肉衰减综合征的发生和发展。

　　除了营养干预外，还可增加抗阻力运动。人的肌肉长期缺少一定强度的必要锻炼，都会出现废用性萎缩。所以，即使上了年纪，也应保持适当的锻炼，一方面避免废用性萎缩，另一方面可助保持较敏捷的反应和良好的平衡能力，防止摔倒。除了散步，适合老年人锻炼的方式还有太极拳、俯卧撑、哑铃、杠铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等项目。太极拳融合了肌力训练、平衡训练和控制力的训练，尤其是下肢肌力训练，需要髋关节、膝关节和踝关节在各个方向上做向心运动或是离心运动，无论是向心运动还是离心运动都可以显著地增加肌力，被认为是预防跌倒的有效措施。