专家简介：白晓苏，博士，主任医师 ，现任龙华区人民医院全科医学科、内分泌科主任。中国研究型医院学会医学科普专委会 委员；广东省药学会内分泌代谢用药专家委员会 委员；广东省慢病防控委员会 常务委员 ；深圳市医师协会糖尿病专委会 副会长；深圳市健康管理协会内分泌代谢疾病 副主任委员 ；深圳市医学会第五届内分泌专业委员会 常务委员；深圳市医学会第四届糖尿病专业委员会 委员；深圳市医师协学会内分泌与代谢医师分会理事。

春节期间，大家的年货里想必少不了大鱼大肉。

享受美食的过程自然是快乐的，

可是“美食一时爽，减肥火葬场”

享受完后的减肥则是苦不堪言。

说到减肥，很多人都存在一个误区，认为只要体重正常、没有“肥肉”就不需要减肥了，殊不知，在我们的身体内还存在着一种特殊的“肥肉”——内脏脂肪。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。

内脏脂肪和一般的“肥肉“有啥区别？

我们平时说的“肥肉“，一般指的是皮下脂肪，也就是在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，它们储藏在皮肤下面。而内脏脂肪，存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，有很多人减肥后出现反弹的原因，减肥，重要的是减少内脏脂肪。

内脏脂肪是如何形成的？

1、三餐饮食不均衡 现在很多人往往忽视早餐，而午餐和晚餐吃得却很丰富，有时晚上还要吃个下午茶、宵夜什么的，这种不均衡的饮食结构会导致内脏脂肪囤积；

2、不爱喝水 有时候工作学习忙起来，连水都顾不上喝了。这样的行为危害很大，我们体内很多的生化反应需要水的参与，脂肪的分解也不例外。少喝甚至不喝水，脂肪的分解就会变慢，导致内脏脂肪增多；

3、高热量食品摄入过多 现在我们的主食都是精细碳水，还爱吃炸鸡、薯条这种油炸的高热量、高油脂食品，或者是蛋糕、蛋挞这种甜食，很容易导致我们热量摄入过多。热量摄入过多用不完怎么办？都变成内脏脂肪存起来了；

4、运动少 工作方式为久坐，出行喜欢以车代步；

5、饮酒 喝酒会导致啤酒肚，这一点大家应该深有体会。

内脏脂肪一定是有害的吗？

一定量的内脏脂肪是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，内脏脂肪超标就会带来一系列的健康问题。

内脏脂肪过多有什么危害？

1、引发心血管疾病 内脏脂肪过剩时，会引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

（图片源自网络）

2、占据正常器官的空间 我们的腹腔就那么点空间，内脏脂肪占的地方多了，自然会挤压腹腔的器官。比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难等。

3、研究显示，内脏脂肪过多，会增加患2型糖尿病的风险。

如何判断内脏脂肪有没有超标？

内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。

如何减掉内脏脂肪？

减少内脏脂肪和一般的减肥没什么区别，也是减少摄入增加消耗。

减少摄入：不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：少吃或不吃高糖食品如（蛋糕，奶茶）、高油（油条等油炸食品）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（主食类）。

增加消耗：多做有氧运动，练习腹式呼吸等。采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。