“管住嘴迈开腿”是减肥的重要组成部分，每天走一万步就能瘦吗？每天都去健身房就可以随便吃吗？为什么我每天都去健身房但是没有瘦呢？节食也能瘦，是不是一定要运动呢？这些问号可能会纠结在大家心头。

每天一万步有效果吗？

每日的步数10000步左右，在不对饮食做任何控制的情况下，可以延缓体重增加，并且能够降低血压（舒张压平均可以下降3.8mmHg），但是对于空腹血糖和血脂没有太大的改善。如果想真正减重，或者改善糖尿病、冠心病，每天10000步是不够的，需要配合饮食。

锻炼到什么程度才能减肥

“光练不控吃”是不能减肥的。完全不控制饮食的情况下，想要真正“减重”所需要的运动量非常大。在跑步机上以6km/h的速度跑1小时，对于体重60kg的人可以消耗600kcal，对于体重80kg的人可以消耗800kcal。每天坚持1小时对于大部分人恐怕很难实现，而且对于关节的损伤也会比较大。所以仅仅靠运动“减重”并不是最佳的方案。

为什么每天运动还是不能减肥

减重不成功的主要原因有两个：运动的时间或强度不足、饮食补偿过多。

比如去健身房跑步半小时消耗了300kcal，但是在回家的路上觉得自己今天很努力，需要补充一点营养，吃了一个400kcal的煎饼，运动所消耗的热量就被煎饼补偿了。我们日常活动所消耗的热量，如爬楼梯、做家务等，每个人的个体差异很大，最多可以差300～500kcal。在去健身房运动之后，往往会不自主地选择开车、坐电梯，回到家里觉得反正也锻炼了，就会瘫倒在沙发上，也会抵消运动的消耗。

节食可减肥，为什么还需要运动？

不节食只运动减肥效果并不好，那么为什么要运动呢？减肥并不是仅仅要“掉秤”，更重要的是要减少肥胖相关的疾病风险，并且还要看起来更健美，这两点是仅靠节食无法达到的。

坚持运动之后，虽然体重没有明显的变化，但是精神状态得到了改善，睡眠更好了，身体充满了活力，这些是“秤”无法衡量的。营养科有人体成分分析可以明确测量。

运动会让身体更合理地利用营养物质，更加强壮；把代谢所产生的废物及时排出。同时，运动可以使人更聪明。利于智力开发；锻炼平衡能力等有利于小脑的发育，让头脑更清醒，延缓老人的认知功能和记忆力下降。

营养很重要，积极的运动也是健康生活的重要组成部分。 生活充满学问，了解食物营养，掌握运动技巧，科学减肥，体重管理。希望对您有所帮助！