原创： 翁庚民 国医翁庚民WenggmsTCM 3天前

一、管住心

  管住心，就是管住我们的欲望，促进健康。

  如果管不住心，劳神过度，劳心过度，可能早衰、甚至英年早逝；

  如果管不住心，劳力过度，久视伤眼，久坐伤腰，久行伤筋；房劳过度，孱弱早衰；

  如果管不住心，心烦意乱，三心二意，酒肉无度，起居无节，必耗散生命的能量，半百而衰。

  如果管不住心，又所愿不遂，或忧思过度，七情失常，变生百病。

  《黄帝内经》说：“百病生于气。”

  德国胡弗兰德《延长寿命的艺术》说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。”

怎么管住自己的心呢？

  管住心是世间最深奥的管理课程。

  中医认为，首先要静心，怎么让浮躁不安的心静下来呢？首先要认识自我，把自己的财富愿望、权利愿望和健康欲望统一起来。然后才能专心有序有节地处理好健康和事业的关系，鱼和熊掌兼得。最后达到认识自我、提升自我、超越自我、自我实现的境界。

  祛烦静心的三个有效方法：①运动、旅游、聚会、养生功、瑜伽、阅读，②请人做头颈腰背部放松按摩，③向信任的人倾诉。

  管住心，还可以提高睡眠质量，充足的失眠是最好的补药。许多慢性病都和睡眠不足有关。

二、管住嘴

  主要内容是注意饮食卫生，营养均衡，按需进食，戒烟限酒。

  节制饮食有益健康长寿。研究发现，约有30%的疾病与“饮食不节”有关，如痛风、高脂血症、糖尿病、胃肠疾病。70%以上的百岁老人有节制饮食的习惯，而且具有不偏食，不暴饮暴食，以摄取清淡和低热能膳食为主的特点。偏食、错误的节食减肥方法可能导致其他疾病。

三、迈开腿

  就是要因人、因地、因时制宜选择适合自己的锻炼方式，长期坚持。动静结合，动如散步、快走、慢跑、骑车、游泳、武术、球类运动等等，静如打坐、站桩、养生气功、瑜伽等等。注意肌力、平衡性、柔韧性的综合提高。运动的环境强调空气质量好，环境安全。运动既要达到一定的强度和量度，又要防止运动损伤。

成年人（18-64岁）推荐中等强度、中量运动。

 “中等强度”活动时，你会感觉到：①心跳和呼吸加快；②用力，但不吃力；中等强度的运动心率因人而异，一般应达到“150-年龄”（次/分钟）。除了体质较好者，运动心率不宜超过“170-年龄”（次/分钟）。

简单测试：可以随着呼吸的节奏连续说话聊天，但不能唱歌。“高等强度”运动时，只能说几个不连贯的词语，但不能聊天。

“中量运动”是指每周150分钟到300分钟（5小时）的中等强度运动（或每周75到150分钟的高强度活动）。或者中等强度的有氧运动和剧烈的有氧运动的等效组合，以及每周两天或以上的肌肉强化训练。

儿童少年（6-17岁）每天至少60分钟以上的中高强度有氧运动。

孕妇和产后妇女每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

老年人应该进行多种体育活动，包括平衡训练以及有氧运动和力量运动。

病人应在力所能及的范围里进行有氧运动和力量训练。

四、治未病

  未病先防，按时体检，早期发现，有病早治，已病防变，病瘥防复。

即所有的疾病早期治疗都疗效更好，防止小病拖成大病，一病拖成多病，病愈后防止复发。

(插图来自网络，版权属于原作者)