前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法，今天带来第四部分内容

第四周：

平地训练：两人一组，训练者练习向前跳、向后跳，以及原地腾空向后转体180°跳跃，同伴在一旁轻推训练者以锻炼其平衡能力，练习时间为15min

软垫（约7cm厚）训练：两人一组，面对面站在软垫上，互相轻推对方以锻炼其平衡能力，开始是双脚站立，然后是单脚站立（每隔15s左右腿互换），练习时间为15min

晃动板（直径38cm）训练：单脚站在晃动板上，在闭眼的情况下练习拍球，每隔15s左右腿互换，练习时间为15min。