前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法，今天带来最后一点内容

第五周：

平地训练：带球滑步跑（具体方法参见前文“膝关节扭伤预防性训练（一）”），两人一组，训练者与同伴一前一后，每隔20s交换角色，完成一组滑步跑后并脚跳跃一次，练习时间为15min

软垫（约7cm厚）训练：持球从30-40cm高的箱子并脚跳到软垫上，然后原地腾空向后转体180°跳跃，练习时间为15min

晃动板（直径38cm）训练：面对面站在晃动板上，互相尽全力推对方以破坏其平衡，开始是双脚站立，然后是单脚站立（每隔15s左右腿互换），练习时间为15min。