足球运动损伤：运动中或运动后出现的任何不适，其时间超过2周，或者这种不适直接导致球员缺席后续的训练和比赛。

足球比赛中最常见的损伤包括：1.踝关节扭伤；2.膝关节扭伤；3.腘绳肌拉伤；4.腹股沟拉伤。

今天给大家介绍一组腘绳肌的训练方法（资料来源于https://www.youtube.com/watch?v=rfZ-i7erbaY）：

1.训练者跪在草坪或软垫上，助手牢牢按压住小腿

2.整个练习中，保证头、躯干、大腿成一条直线

3.双手交叉置于胸口，身体从直立状态开始缓慢向前倾，当自觉无法hold住身体、即将倒地时，可用双手缓冲

4.一开始速度要慢，避免受伤，当身体适应这个节奏后可以加快速度。详见图1

初级1组为3-5次

中级1组为7-10次

高级1组为12-15次

图1. FIFA腘绳肌训练方法