前文说足球比赛中最常见的损伤包括：1.踝关节扭伤；2.膝关节扭伤；3.腘绳肌拉伤；4.腹股沟拉伤。已经介绍了踝关节扭伤预防性训练的方法，今天再给大家介绍一些预防膝关节扭伤的经典训练方法（来源于https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629423）：

第一周：

平地训练：滑步跑（running and planting），两人一组，训练者与同伴一前一后，每隔20s交换角色，详见图1，练习时间为15min

图1. 两人一组的滑步跑训练（图片来源于youtube视频https://www.youtube.com/watch?v=ycnZ_UNGvao）

软垫训练：两人均单脚站在约7cm厚的软垫上，互相抛球接球，每隔15s左右腿互换，每隔5min两人交换位置，详见图2，练习时间为15min

晃动板训练：两人双脚站在直径38cm的晃动板上，互相抛球接球，详见图2，练习时间为15min

图2. 左边为软垫训练，右边为晃动板训练（图片来源于https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629423）