这个练习只针对单纯跖筋膜炎（跟痛）的患者，且其不合并腓肠肌挛缩。
动作要领：
练习的时候坐着，用硬带子（比如皮带）套在前足跖骨头的部位。踝背伸，足趾背伸，用力拉住带子，20秒一次。每组30次。
注意事项：
1. 膝关节一定要保持伸直，不伸直，无效。
2. 如果晨起跟痛明显，建议夜间热水泡脚后做1-2组。
