一项针对近3万人的10年研究，发现减缓记忆力衰退的6个方式
曾沛英医生
发布于2023-05-30 21:19
阅读量863
本文由曾沛英原创
很多病情长期稳定的病友聊起，自从生病以来养成了一些良好的生活习惯，一直保持着，感觉很快乐。
巧了，健康生活方式的功效不仅如此，近日，在《British Medical Journal, The BMJ》杂志上发布了一篇研究。研究目的是为了确定一种最佳生活方式以防止老年人的记忆丧失：研究通过对近3万的60岁以上、认知能力正常的、来自中国12个省份的老人，进行了长达10年的观察。
观察方法：使用世界卫生组织/加州大学洛杉矶分校听觉语言学习测试评估记忆功能，通过最小状态测试评估全局认知。同时，把研究对象分为APOE载脂蛋白E4携带者组和非携带者组，进行比较分析。载脂蛋白E4是诱发阿尔茨海默症（老年痴呆）的最大风险因素。APOE4基因的携带者患容易出现记忆障碍、失语、失用、失认等症状。
2、定期体育锻炼（每周≥150分钟中等强度的运动或≥75分钟的剧烈运动）。4、积极的认知活动（每周≥2次读书、写作、下棋等活动）。研究结果：除去10年间死亡的7千余人和因各种原因退出研究的3千余人，其余的人的听觉词语学习测试成绩都有所下降。但，有利组下降的最为平缓，不利组分数最低。即使存在APOE ε4基因的人，有利组和平均组的记忆力下降速度也低于不利组。保持健康生活方式，延缓记忆力衰退，6大健康生活特征中，健康饮食对记忆力的影响最大，之后依次是积极的认知活动、定期的体育锻炼、频繁的社交活动、不吸烟和不饮酒。记忆力老化不可避免，但是有快乐的办法可以老得慢一点，何乐而不为呢？
