由于经常久坐不运动
我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化
很多人都说是生活压弯了我们的脊梁
那我们今天就和生活较较劲，继续聊聊和腰痛相关的肌肉
腰大肌
认识腰大肌
腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，起点在腰部脊柱，该肌肉肌束的走向是由上内侧往下外侧走，止于大腿根部内侧的股骨小转子。它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。同时，腰大肌的功能还有：单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。
腰大肌与腰痛的关系
腰大肌挛缩是引起腰痛的最常见原因。最常见的表现为病变侧的腰椎棘突旁边有明显压痛，患者身体会向患侧屈曲以缓解肌肉紧张。
任何过度需要腰大肌弯曲的活动或久坐习惯(如将膝盖向胸部靠拢)，如坐在椅子上、开车或蹲坐都会使肌肉收缩成这种形状。导致下背部紧绷。当紧绷的大腿肌肉也被牵扯进来时，也能感觉到拉得更深，髋部前部的扩展更小，腹部下部呈后弯形状。这可能是活动的结果，包括在锻炼中加强弯曲形状，例如骑自行车和跑步；尤其是没有运动后伸展大腿都会导致腰大肌受损，从而引起疼痛。
如何解救腰大肌
1、仰卧位空蹬自行车
平躺，脸部朝上，然后将脚抬起来，主要呈为45度的姿势，之后两个腿要交替进行伸出和缩回的姿势，就像骑车的姿势一样。这个动作不仅可以起到锻炼腰大肌的作用，还能够瘦腿哟。
2、战士式
在这个姿势中，试着抬起你的前腿直向天花板——但是不要真的抬起它。通过这个动作，你应该能感觉到骨盆的稳定，再次通过收缩腰大肌(也在侧平面)。
