由于经常久坐不运动

我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化

很多人都说是生活压弯了我们的脊梁

那我们今天就和生活较较劲，继续聊聊和腰痛相关的肌肉

多裂肌

认识多裂肌

多裂肌是位于骶骨到第二颈椎之间的肌。较短，起自骶骨背面、腰椎、胸椎横突和第四至第七颈椎的关节突，肌束跨越二至四个椎骨后，止于全部椎骨，寰椎除外的棘突。

多裂肌的功能主要是维持脊柱稳定、辅助脊柱做后伸、单侧收缩可以侧屈身体。多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌，尤其是下腰椎段，该肌肉存在大量的肌梭，许多下背痛与之相关，有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内，多裂肌的体积就会下降30%。

多裂肌与腰痛的关系

因长期的姿势不当，比如弯腰搬重物、长期弯腰驼背等。 造成核心肌群失衡，比如存在肋骨外翻的人，核心就是无力的。

多裂肌出现问题后，常常会有疼痛产生，最常见的就是转移痛（痛到别的地方），所以大多时候会疼痛在腰部。

如何解救多裂肌

1. 鸟狗式

     只要坚持训练，便可以达到主要核心肌肉的巨大激活，此外，腰大肌，腘绳肌，背阔肌，内收肌，股四头肌等肌肉也能得到很好的锻炼。改善核心肌肉组织的神经支配，旋转稳定性，脊柱排列，减少腰背疼痛，姿势控制，肩膀稳定性，臀部排列，肩膀灵活性和脊柱稳定性。对侧(对侧的手臂和腿)运动提高了整合一个强大的支柱的能力，同时协调上半身和下半身的运动是运动表现的一个关键方面。

2.平板支撑

• 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。




• 需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)