打工人，打工魂

打工人经常腰背疼

由于经常久坐不运动

我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化

很多人都说是生活压弯了我们的脊梁

那我们今天就和生活较较劲

你知道腰背疼痛具体是怎么回事吗？

腰背疼痛具体和以下的肌肉有关！

竖脊肌

认识竖脊肌

竖脊肌（erector spinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上达枕骨后方，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。

竖脊肌肌群横跨了整个中轴骨，对中轴骨的大动作进行控制。当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用。竖脊肌双侧收缩时可伸直躯干、头部及颈部。

竖脊肌与腰痛的关系

如果要选出人体600多块肌肉中最脆弱的一个，那一定是竖脊肌。我们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌，所以一天的大部分时间都在折磨着它。

基本上当你站着或坐着，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损。

如何解救竖脊肌

想要从根本上解救我们的竖脊肌，必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫。拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度，而强化肌肉才是解决竖脊肌劳损的主要办法。所以，进行竖脊肌的养护与修复，对我们的形体形态和健康状况都有很大的好处。

1 .山羊挺身，3 - 4组，每组完成15 - 30次

向前屈体，让上身直向下垂，在运动过程中，上半身应该尽可能向上挺，当到达最高点时，应该静止一秒钟，然后慢慢恢复。注意身体下落的时候要慢一点，时间要2秒钟才能达到最低点。当身体起来的时候，速度应该要尽量快一点，尽量保持在一秒钟。在一组训练中，尽可能保持慢下快上的速度，在上身挺起时吸气，在前屈时呼气。

2.俯卧两头起，3 - 4组，每组30 - 60秒

这个方法很简单，可以通过在家里铺上瑜伽垫就能完成。与山羊挺身相比，有些相似。弯曲腰部，同时抬起你的腿和手臂，同时呼气。在抬起过程中，双腿应该伸直的，并与地面成30 - 45度角，上身应该离开地面，直到手臂接触到小腿为主。然后一边吸气，一边慢慢地将腿和手臂恢复到它们的起始位置。