如何评估是否有富贵包？

• 拍一张侧面照

如果你可以看见明显的一个凸起，那么你可能有富贵包了。

• 感受

用手放在颈椎底部，能感觉出一个明显的隆起吗？

• 拍X-ray

富贵包的解决方法。

如何消除“富贵包”

❤第一招：通过普通的毫针、刃针等放松颈部肌肉，舒通颈部的经络。

❤第二招：通过整脊正骨手法，来改善颈椎椎体的移位，从而消除富贵包。

❤第三招：中药外敷：通过用活血化瘀中药，改善局部血液循环，消除筋膜的紧张和肌肉的肿胀

❤第四招：刮痧：先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的最好办法。

❤第五招：艾灸：点燃艾条，冲着大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可以采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可以用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。取穴方法：颈夹脊（双侧），阿是穴，大椎穴，曲池穴，外关穴。早晚各一次，加上疼痛点或不适部位阿是穴治疗效果更佳。

如何缓解“富贵包”

• 姿势纠正

解决这个问题首要就是要在日常生活中保持正确姿势：日常的含胸驼背姿势会加重这种情况，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率及时间，读书、看手机时能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

嘿，大家好，走、坐、站，要像我一样！

选择的枕头不能过高，或是可以在颈部放一个小垫子，以维持正常颈椎曲度。

• 力量训练，强化无力的肌肉，强化颈部深层屈肌。

• 柔韧性练习

• 手法治疗改善上交叉综合征。

（1）松解紧张的肌肉、筋膜

（2）松动僵硬的关节

紧张的肌肉

（1）枕骨下肌

（2）胸锁乳突肌

（3）强化颈部深层屈肌。

练习收下巴。

（4）胸椎伸展练习

泡沫轴是个很好的自我纠正方法

如果没有的话可以用两个网球置放于下图灰色位置，进行滚动放松上背部。

靠墙胸椎伸展练习