人在江湖飘，

哪能不崴脚，

很多人都曾经走路或运动时崴过脚...

多数人的处理方法是：

先转转脚踝，

若只是轻微疼痛，

就不管了；

若是疼痛难忍、

脚腕红肿起来，

就用药油按摩擦洗一下……

可你有没有发现

崴了第一次后就特别容易再崴一次！

好了，咱们先别转了，让我来告诉您正确的处理方式：

目前踝关节扭伤后最流行处理原则：RICE原则

RICE原则简单、易学，也更加适合我国的国情。也是我们这次要介绍的内容。

什么是R.I.C.E.？？？

1、休息 Rest

扭伤后休息2、3天，尽力避免伤腿落地负重，必要时要用拐杖来帮助行走，严重的踝关节扭伤需要穿戴行走靴，或者打石膏。

2、冰敷Ice

伤后24小时内冰敷，每次15~20分钟，每隔2~3个小时1次，目的是为了减轻肿胀和疼痛

必须注意的是：过度冰敷可能导致皮肤冻伤。

加压包扎Compress 

弹力绷带加压包扎踝关节

弹力绑带可以增加踝关节的稳定性，减轻踝关节肿胀，

虽然软绷带的固定方式颇有讲究，但也算是简单易学

抬高患肢Elevate

抬高你的踝关节，高于心脏水平，每天有2~3个小时的抬高，有助于减轻踝关节水肿。

如果出现了皮肤瘀斑、明显肿胀，及时去医院拍X片或CT，排除骨折。医生根据具体情况给您石膏固定或支具固定，并口服消肿、止痛药物。

避免崴脚小贴士

1、运动前热身，运动后拉伸放松

2、选择合适的场所和鞋子

3、尽量避免穿高跟鞋

4、平时加强踝关节周围肌力训练