很多人都有过这样的经历，
睡得正香或者什么也没干的时候，小腿突然抽筋，
疼痛难忍，无法行动，
但这不是都跟缺钙有关。
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如果是运动中发生肌肉突然出现痉挛性剧烈疼痛，
导致肌肉无法活动，
考虑肌肉拉伤可能性更大。
跑鞋提供的稳定性不够，冲刺、间歇跑前热身运动做得不够
以及休息时间太短，导致体能未完全恢复都可以引起肌肉拉伤。
对肌肉柔韧性的影响可能持续 1 天或者数周，
在这段时间内患者必须休息。
而像静息时发生痉挛除了是由于钙、镁、钠的摄入过少，
还有很重要的原因时忽视做运动后的拉伸运动。
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长时间走路或跑步会使我们的小腿肌肉紧张，
产生乳酸过多会更容易发生肌肉痉挛，
所以小腿抽筋时一方面要热敷，
另一方面要做好拉伸——
往肌肉收缩方向相反的方向拉伸肌肉，
通过对抗肌肉强直收缩来缓解，
并且，
可以手法按压收缩肌肉，
排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，
放松后肌肉血液循环畅通，
让肌肉得到舒缓。
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如何预防/减少腿抽筋的发生
①少摄入酒、咖啡、可乐等兴奋中枢神经作用的饮料
②不一味的补钙，科学合理不过量
③运动前-热身；运动后-拉伸
④保证四肢温暖、血液循环顺畅，把产生的代谢废物运走。
⑤长期受扰，及时就医。
