深圳马拉松要来了，

昨天夜里，

迎面来了一个小伙在跑步，

只穿了一个运动内裤、

大汗淋漓，

我看了眼当时的温度——19℃

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俗话说的好：“没有不适合长跑的季节，只有不适合长跑的服装。”

跑过步的人都知道，

今天寒风凛冽，

跑了一公里下来，

身体也就热了，

外界温度好像都跟自己没关，

衣服都成了累赘。

穿少了冷，

穿多了跑不爽，

到底应该怎么穿？

德国国家资格认证的长跑教练胡贝特·贝克推荐：

<3℃：

抓绒长裤、抓绒长袖上衣，加羊毛衫、夹克，戴手套（身体很多部位在跑步过程中都可以暖合起来，只有手部例外，当室外温度低于8℃时，跑步者应该戴上手套）、帽子/额头绑带和护耳套

3℃-12℃：

长裤、长袖抓绒上衣，加羊毛衫或夹克，戴手套。

12℃-18℃

半长裤、短袖上衣

>18℃

短裤、无袖上衣+眼镜（以防蚊虫）

2

为什么强调无袖上衣，不说可以不穿？

其实穿对了衣服会比不穿衣服成绩更好：

比如专为跑步者设计的压缩服装——

压缩服装在肌肉上持续进行弹力施压，

可以扩张动脉，

从而促进血液回流至心脏，

并使乳酸快速分解并且在身体局部施压可以促进空气流通、

增大缓冲、调节体温和塑身，

可以多方面的帮助跑者提高运动成绩、

缩短恢复所需时间。

所以还是要尽量穿着衣服跑吧！

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而且临近比赛前的训练尽量保持和比赛一样的状态、装备，

在这里也提醒要参加马拉松的选手，

不要在比赛那天穿新鞋，

穿提前训练适应过的鞋，

北大深圳医院运动医学科此次也会作为国家体育运动损伤防治科普基地，

在比赛现场发放专门为马拉松选手们定制的提高马拉松成绩的100Tips手册及拉伸手册，

祝各位取得佳绩！

（上面几个温度档穿什么衣服记住了吗？觉得记不住就收藏转发吧，分享给其他跑友）