1

年后碰到很多人来咨询，说膝盖痛。

一问，没有外伤史，过年在家和往返工作的地方就一直坐着了啊！

其实，

恰恰是因为“一直坐着”，没运动，

才导致的膝盖痛。

久坐的危害大家都耳熟能详了，

全因死亡率的组分里，

没有它沾不上边的。

2

一方面，因为久坐小腿肌肉很紧，

肌肉柔韧性减低，

从而增加了膝关节内部的压力，

让半月板和软骨都更加“有负担”。

另一方面，久坐不动，

关节滑液无法充分接触营养软骨，

得不到营养和润滑，

组织就无法维持以往的状态，

只能是每况愈下。

尤其是膝关节以前受过伤，

软骨的状况可能因久坐恶化。

3

很多人说没办法，

"我的工作性质就是要坐那么久的，

那怎么办？"

没关系，运动的时间多一点！

相比于下班后瘫在沙发上看手机，

跑一跑可以抵消久坐造成的危害：

运动医学顶刊BJSM（British Journal of Sports Medcine）曾发表了一篇文章，

评价减少久坐或者增加运动对心肌代谢生化指标的影响，对炎症和血管的影响的等等。

发现二者都可以改善心血管的生化构成状态。

而后又发表了一篇研究，直言运动可以平衡久坐带来的危害：

那么有哪些运动可做呢？

最简单保守的：

在不负重条件下（比如平卧在床上）主动伸、屈膝关节。

每天早、晚各一次，每次10分钟。

或者出门在平地上跑步。

当然了，如果症状持续加重不缓解，

要及时来医院检查一下。