受伤后冰敷已经成为常识，

但真的实行时，

冰敷的体验总会和想象中有点不一样。

而且，也不是所有的损伤类型都适合冰敷，

比如有伤口的地方，

比如肘部尺神经所在地方，

此处位于浅表部位，应避免冰敷。

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冰敷在临床上属于冷疗（cryotherapy）的一部分，

不管是高水平运动员的训练后还是普罗大众的急性损伤后，

都会用到冷疗。

想要正确使用这个方法，

我们先要了解急性损伤的应急处理目的——

主要为以下3方面：

1.保护该区域免受进一步的损伤

2.减少疼痛

3.减少炎症反应

明确了这些目的，

我们才能把冰敷作为合理的手段，

知道它什么时候用，怎么用，和什么一起用（比如制动、抬高、加压）。

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很多人在实际冰敷过程中，

第一个明显感觉其实是“痛”

然后就不敢敷了，

其实前5分钟是个坎，

只要不直接接触皮肤不冻伤的前提下，忍一忍

到了近十分钟的时候就能有比较明显的“不怎么疼了”的感觉，

10-15分钟是国内外很多专家推崇的黄金时间，

所以至少保证持续10—15min

也有很多人因为不疼了，

就一直敷：

“反正24-48小时内都可以冰敷嘛！”

这也是不对的。

可以多次冰敷，

但要缓一缓，

隔一个小时来一次10-15min就已经很频了。

还有就是运动走路时感到损伤部位有发胀发热的时候冰敷。

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送给大家下面几个小贴士，助你冰敷更得力：

①受伤后48小时内越早越好

②全覆盖肿胀部位，连续10-15min

③一天4次以上，两次之间间隔至少1小时