门诊会碰到很多年纪轻轻的人跑来说自己膝盖总是痛，

平地走路时感觉不明显，

下蹲起立、上下楼梯、上下坡的时候疼痛加重，

很多人总觉得膝盖痛这种事是老年人才会有的，

所以这是怎么回事？

髌骨软化症，值得引起大家的注意。

什么是髌骨软化症？

主要是髌骨软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎，该病是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤为多见，女性发病率较男性高。

什么原因会导致髌骨软化？

内在因素包括自身免疫反应、软骨营养障碍等引起关节软骨本身的退变，加上外在因素如劳损、床上对关节软骨的慢性损伤。

多种因素综合作用，诱发该病。

所以对策也是多方面的——

有什么应对策略？

从“原料”上，我们在临床会推荐此类患者服用软骨营养药，比如为维固力，主要成分正是软骨合成原料所需的氨基葡萄糖。

从“远离损害”方面，我们会提醒患者注意避免长期用力、快速屈伸运动，防止髌股关节面持续受压，尤其是持续性蹲位对髌股关节面压力很大，可以将蹲便改为坐便。

那就不能运动了吗？

绝非如此，

以下两个运动，我们就会推荐患者们做：

1.主动充分活动关节

在不负重条件下（比如平卧在床上）主动伸、屈膝关节。

每天早、晚各一次，每次10分钟。

2.股四头肌锻炼

主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时，能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面持续受压。靠墙静蹲等动作都可以有效锻炼股四头肌。

但不管什么运动我们都要以自己的感觉体验为主，

任何引起膝关节疼痛不适的动作都要少做甚至不做，

保护膝关节，相信自己的感觉，

也可以来医院寻求专业的运动处方指导。

身边也有人膝盖痛？把这些小注意事项分享给亲友吧。