随着生活水平的提高，饮食量和种类的增加，同时工作节奏加快，糖尿病患病年龄越来越年轻，影响到很多职场年轻人。他们往往会遇到一些具体的控糖问题，让我们来想办法一一解决：

1.经常久坐，没有运动时间：

解决办法：尽量将工作碎片化，如果有决策权力就每工作1-2小时停10-15分钟，停止工作时可以做有氧运动（如原地抬腿跑步）或者无氧运动（如靠墙深蹲），另外可以将会议时间减少十分钟用于运动；如果不幸没有决策权力可以利用去洗手间的时间做这些运动。

2.经常要加班，饮食不规律，暴饮暴食：

解决办法：备好低糖零食比如坚果，高纤饼干，或者甚至高纤高维生素低糖水果（如番石榴，猕猴桃，绿皮苹果），及时补充水分和低糖零食，不要让机体产生饥饿感。

3.外卖主食经常分量过大，常常为精粮，菜的油脂过多：

解决办法：主食分量减少到自己的一个拳头大小，订双份叶类蔬菜，鸡鸭鹅去皮，准备一碗白开水，油腻的菜在里面涮一涮再吃。

4.经常应酬太多，不能避免饮酒：

解决办法：主动点菜，优选清蒸鱼，白灼虾，上汤叶类蔬菜，避免勾芡菜，要一碟醋，进食顺序：蔬菜-肉-主食，进食主食之前少许醋可以降低主食的升糖指数，饮酒前先进食蛋白质可以缓解酒精吸收。

5.经常早餐时间短，图方便常常购买升糖指数高的中式早餐（甜豆浆，肠粉，馒头，包子，面条）：

解决办法：变中式早餐为西式早餐更加健康：酸面包/法棍/全麦面包/麦片+希腊酸奶/牛油果/三文鱼/火腿肠+蓝莓/草莓，如果不爱那就：鸡蛋2个+无糖牛奶/豆浆250ml+半份肠粉/一两馒头/半碗面+一碟蔬菜

6.经常工作压力大，熬夜，睡眠不足：

解决办法：避免23点以后入睡，否则会有饥饿感，深夜进食清晨血糖容易居高不下；学会4-7-8呼吸法（很多健康手表都有这个功能，即吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），三循环可降低应激血糖；使用HeadspaceAPP引导十分钟冥想可以即时解压，降低皮质醇这个升糖激素。

此外还有一些生活中的小技巧送给拼搏在职场的年轻2型糖尿病病友：

1.尽量走路或者骑自行车上班，或者提前一站下地铁快走，每周5次相当于一次有氧训练。

2.接电话时做掂脚尖运动，可以锻炼小腿肌肉，改善胰岛素抵抗。

3.选择高蛋白低脂低碳水高纤零食，不要落入无糖零食的陷阱。

4.避免下午四点后喝咖啡，以免引起夜间皮质醇升高，血糖波动。

5.出差时血糖仪，高蛋白低脂低碳水高纤零食，弹力带，运动鞋随身携带。

以上是一个多年服务于糖尿病患者的医生经验之谈，希望能帮到在职场中奋斗着的2型糖尿病病友。