随着都市生活与工作节奏的加快及手机使用的频繁，人们肩颈疼痛发生十分普遍，特别困扰打工人的生活。其实大家十分清楚，都是姿势不好，习惯不好，长时间伏案工作或低头使用手机惹的祸。肩颈劳累其实多数来源于“被动耸肩”这个动作。有一篇“人活着，脖子没了”的文章分析的很好，“被动耸肩”是根源。长时间不知不觉的有了这个动作，慢慢就会引起肌肉痉挛，骨骼变形，压迫神经等等。时间更久一点，骨骼变形还导致骨质增生，形成骨性结构的改变与畸形。

       其实当身体局部出现酸痛不适时，就是身体自我发出警告，希望能得到休息。也许伸伸懒腰，揉一揉、捶一捶，局部的不适感就缓解了。当进一步不舒服的时候，可能就需要寻求医生的帮助了。这时候医生也是通过各种手段，药物也好，物理治疗也好，来帮助改善症状。当然，严重的则需要手术的方式解决了。

      很多时候医生帮助解除了一些症状后，大家会说，工作需要啊没有办法解决长时间伏案工作，甚至低头使用手机的习惯啊，疼痛又反反复复出现了。很多工作总不能不做吧。确实“人在江湖，身不由己。”打工人的苦衷，大家都明白。

      工作生活身不由己，“被动耸肩”如上面所说，是肩颈疼痛的根源。那我们需要怎么要预防与解救呢？这也是门诊工作时，常常被人问到的问题。防止肩颈疼痛的关键，是对身体自身的爱护。作为运动医学科的大夫，能推荐什么有益于预防肩颈疼痛的运动方式给大家呢？打羽毛球，游泳，放风筝等户外活动能预防肩颈疼痛吗？确实，某种程度上说是可以的。其实多点参加户外运动，都可以解决肩颈疼痛这个都市疾病。但如果要寻找一个更有针对性的运动，这里推荐太极拳、八段锦、练功十八法等中国传统武术或者健身操。

       太极拳的要诀里，摘了十六个字：“虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，塌腰松胯”。这十六个字，很有针对性来对抗“被动耸肩”。做好这些要领身体能自我“牵引脊柱”，很好的使脊柱周围的肌肉得到放松，恢复正常张力与结构，很好的保护脊柱健康。就是不练习拳术，掌握了这些要领，日常生活学习工作时，用这些要领来指导自己身体姿势也能很好的主动对抗“被动耸肩”，对肩颈腰椎的健康都是有好处的。在走路、站立、坐着工作、开车等时候都能用这些要诀来要求自己身体姿势。打工人既然“人在江湖，身不由己”，就要主动学点“武术要诀”保护自己。要领怎么掌握，那就需要自己学习，慢慢练习与体会，这里只能抛砖引玉了。

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作者单位：上海中医药大学深圳医院（深圳市罗湖区中医院）关节病与运动医学科。门诊出诊时间：周三全天、周五下午。医院地址：深圳市罗湖区莲塘街道仙桐路16号。交通信息：地铁8号线莲塘站A出口，公交车M468、M270罗湖中医院站。