一、什么是骨质疏松？

骨质疏松就像房屋的钢筋逐渐被腐蚀，骨骼中的钙质和骨量悄悄流失，骨头变得像蜂窝一样疏松多孔。这种全身性骨病会让骨头变得脆弱，即使轻微碰撞也可能导致骨折。医学数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松患病率达19.2%，65岁以上女性患病率更是超过50%。

二、这些信号要警惕

早期可能没有任何症状，但出现以下情况需特别注意：

身高变矮超过3cm（驼背是典型表现）；

腰背持续性酸痛，夜间加重；

轻微跌倒就发生骨折（手腕、髋部、脊柱最常见）；

呼吸不畅（严重驼背压迫心肺）。

三、最危险的三大后果

髋部骨折：被称为“人生最后一次骨折”，20%患者在1年内死亡；

脊柱压缩骨折：导致剧烈背痛、身高缩短；

腕部骨折：影响生活自理能力。

四、科学预防五步走

① 补钙要“会吃”

每天需摄入1000-1200mg钙

优选食物：牛奶（300mg/250ml）、北豆腐（138mg/100g）、小油菜（153mg/100g）

巧搭配：豆腐炖鱼促进钙吸收，避免菠菜与豆腐同食

② 维生素D要“会补”

每天晒太阳20分钟（避开10-14点强紫外线）

食物补充：三文鱼、蛋黄、强化奶

65岁以上建议每日补充800-1000IU

③ 运动要“对症”

推荐运动：快走（每天30分钟）、太极（改善平衡）、靠墙深蹲（增强下肢力量）

禁忌动作：突然弯腰搬重物、剧烈扭转腰部

④ 防跌倒有诀窍

居家改造：浴室装扶手、铺防滑垫、保持走道明亮

外出注意：穿防滑鞋、使用拐杖、避开湿滑路面

⑤ 定期做骨密度检测

建议检测人群：绝经后女性、65岁以上男性、长期服用激素者

检测频率：高风险人群每年1次，普通人群2年1次

五、治疗要打组合拳

1、基础治疗

钙剂选择：碳酸钙（随餐吃）、柠檬酸钙（适合胃酸缺乏者）

维生素D3搭配：与钙剂间隔2小时服用吸收更好

2、医学治疗

①抗骨吸收药物

阿仑膦酸钠（每周1次，晨起空腹200ml水送服）

地舒单抗（半年注射1次）

②促骨形成药物

特立帕肽（每日皮下注射，最长使用2年）

③中医疗法

中药方：骨碎补15g+杜仲10g+牛膝10g

艾灸穴位：肾俞、足三里、大椎

④康复期关键点

骨折后3个月内：使用护具，避免患处受力

疼痛管理：低频脉冲磁疗+热敷（温度不超过45℃）

营养强化：每日补充1.2g优质蛋白（鸡蛋+鱼肉最佳）

六、给老年人的特别提醒

1、不要等骨折了才重视，50岁后每年量一次身高；

2、喝骨头汤不补钙！一碗汤仅含钙2-4mg，还易升高血脂；

3、长期吃胃药（如奥美拉唑）会妨碍钙吸收，需定期监测；

4、早晨起床遵循“三个30秒”：睁眼30秒→坐起30秒→床边坐30秒。

预防骨质疏松要像管理血压一样长期坚持，建议老年人将每日补钙分3次进行，每次不超过500mg，同时配合上下肢交替运动，才能达到最佳防治效果。

记住：强健的骨骼是晚年生活质量的基础，早预防、早发现、早治疗，让您的晚年生活“骨”劲十足！