目前中国疫情逐渐向好！疫情期间，吃得多，运动得少，使得肥胖者又增多了！怎样科学绿色减肥呢？

     什么是肥胖?进食的热量长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体内的脂肪贮存明显超过正常人，体重增加，就称为肥胖，体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。肥胖症患者脂肪分布相对均匀，无内分泌、代谢等疾病病因，不伴有显著的神经、内分泌形态及功能变化，但可伴有代谢调节过程障碍，因此又称为单纯性肥胖。

    如果单纯以体重来判断是否属于肥胖，那么，其标准是在没有水肿等因素的情况下，体重超过理想体重的20%。目前全世界衡量肥胖程度的通用方法是以体重指数作为标准，其计算公式：（体重指数BMT)=体重（kg）/身高(m)平方米。世界卫生组织拟定的世界标准是：BMI在18.5~24.9为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。亚洲人体形偏小，新制定的亚洲标准认为：BMI在18.5~22.9为正常范围，大于23为超重，大于30为肥胖。根据中国人肥胖的特点，有关专家认为中国人的BMI正常范围应比亚洲标准低些，最佳值为20~22，大于22.6为超重，大于30为肥胖。

     根据肥胖形成的原因可以分为单纯性肥胖和症状性肥胖两大类。单纯性肥胖是指无明确病因，也就是由于饮食、运动等原因，而不是由于某种疾病或得病后服药所导致的肥胖。脂肪蓄积过多，超过正常比例，从而能够造成人体多方面的损害。轻度肥胖者常无症状；中度肥胖可出现畏热多汗、易于疲劳、呼吸短促、头晕头痛、心悸、腹胀、下肢浮肿；重度肥胖可产生肺泡换气不足，出现缺氧及二氧化碳潴留，从而引起胸闷气促、嗜睡，严重者可导致心肺功能衰竭。肥胖者常伴发冠心病、高血压、糖尿病、痛风、胆石症、月经稀少甚至闭经。这种足以导致疾病发生的肥胖亦叫做肥胖症。症状性肥胖则是指有明确病因而引起的肥胖，亦即肥胖由疾病或因病服药所引起，肥胖是某种疾病的一种表现。因此肥胖者一定要搞清原因，肥胖症是减肥的主要对象，属症状性肥胖则要治疗原发病。单纯性肥胖主要与遗传、饮食、运动等有很密切的关系。已经肥胖的人由于体内脂肪堆积，身体笨重，行动不便，活动受限，热量消耗也随之减少，从而有利于体内热量再转变为脂肪而继续发胖。另外，精神因素、社会环境、地理环境、风俗习惯、工作环境及家庭环境等也为肥胖的发生提供了条件。

    中医学很早以前就注意到肥胖有害于健康。中国现存最早的药学专著《神农本草经》就把“轻身”与“长寿”并举，说明在两千年前就认识到了减肥对人体健康的重要性。中医认为肥胖的原因主要有：先天禀赋也就是平常说的遗传因素；饮食失节，即由于过食肥甘厚味，其有余部分化为膏脂，蓄积过多；脾虚肾亏，即因脾气不足，不能正常化生精血充养周身，而将摄入之水谷化为膏脂痰湿，蓄于肌肤，发为肥胖，或因禀赋不足，或年老，或早衰而致肾气不足，不能正常化气行水，而湿浊内停，溢于肌肤，加重肥胖，这就是人们常说的虚胖；七情内伤，即喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情志变化过度影响五脏六腑的功能，尤其是脾、肾、肝、胆，也可以发生肥胖，七情内伤可致脾肾气虚，湿浊内生，也可使肝胆疏泄失调而不能净浊化脂；久卧、久坐，活动过少，气虚气郁，必使运化无力，传输失调，膏脂内聚，使人肥胖。总之，中医认为肥胖病多为本虚标实，本虚主要以气虚为主，可兼见阴虚阳虚，病位以脾为主，次为肾、肝、胆。标实以痰浊为主，也可兼血瘀气滞。中医治疗肥胖症与治疗其他病一样，遵循中医特有的理论体系，将人体作为一个有机的整体，认为肥胖是内脏功能活动失调的外在表现，也就是通过肥胖者的症状表现及体征，推断其病因、病位及病变机制，据此进行有针对性的治疗。针灸方法刺激腧穴通过经络的调整作用，加强脾肾的功能，这就是扶助正气，又通过经络的疏通作用祛除停于体内的邪气，这就是祛邪，针灸减肥正是通过扶正祛邪来达到目的。针灸减肥的效果举世公认，但针灸减肥并非一朝一夕，需坚持较长时间，按疗程进行，才能取得较好的近期疗效和远期疗效，必要时还要配合其他减肥方法。

    针灸减肥的注意事项：

1，如怀孕期间、重病期间禁止减肥；产后发胖要等到哺乳期后减肥，合并有严重的慢性病者应在病情稳定时减肥，比较严重的急性病或手术至少要半年以后才能减肥，症状性肥胖应在原发病得到控制后再减肥。

2，针灸减肥治疗要连续进行，一般10次为一个小疗程，3个疗程最好！（当然疗程也是根据肥胖者超的指数来具体制定)坚持足够的疗程，在停止治疗后，在一定时期内还会继续产生减肥作用。

3，针灸减肥期间，患者可照常工作和生活，但要特别注意采取正确的饮食方法，即高蛋白、低脂肪、低糖的摄入，一日三餐不可缺少，千万不要因为减肥而采取饥饿疗法！晚饭尽量提前。（具体的食疗方法我会发单独的食谱）随着减肥效果的出现，某些不良生活习惯也会有些改善。

4，由于肥胖患者的肥胖程度不同，体质有差异，每个患者对针灸各种刺激方法有不同程度的敏感性和耐受性，因此减肥过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平合期（每个人的平台期不一样，有长有短，我们会根据情况穴位进行辨证取穴）平台期往往见于刚刚开始减肥，虽然体重下降不明显，但脂肪组织明显松弛，腰围减小，衣服宽松，这种情况可按原计划继续治疗，很快会出现体重下降；还可见于减肥后期体重接近正常时，这一时期的治疗有巩固疗效的意义，并不等于零。

5，同一患者每次称体重或测腹围以同一计量器具为准，不得经常更换，也应毎天定一个时间来测量。

6，体重不是肥胖程度的唯一标准，也不是衡量减肥效果的唯一标准；患者的肥胖程度不同，减肥治疗后体重的下降也大相径庭，一般来说，肥胖程度越重体重下降越多一些，肥胖程度较轻者，通过减肥腹围减少，形体变瘦，活动灵活有力，加之运动锻炼使肌纤维增粗，肌肉较发达，肌肉组织正常分布，而体重下降缓慢或不明显，这实际上达到了较好的减肥效果。所以看待减肥治疗效果除体重是否下降外还应该注意腹围大小、体形变化、肌肉分布、血压变化及自觉症状等。

7，针灸减肥过程中，多数人有食欲下降的感觉，比以前进食量减少也没有任何不适，但有些人仍会因少进食一点而坐立不安，感到饥肠辘辘，为了想办法摆脱困境，使身体慢慢适应，可采用一些减少饥饿感的办法，如：每次用餐前先喝一些无油的汤，白水也可，冲淡胃液，减少食欲，就可以减少食量，但不要饮咖啡、浓茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲；饭前吃含糖量低的水果，水果有一定的体积，热量又低，可以用来部分充胃，减少食欲；用低热量粗纤维的食品来获得饱腹感，如海藻、蘑菇、豆腐、胡萝卜等，这些食物体积大，容易从感官上满足食欲，又可充满胃，减少饥饿感，多食一点也不影响减肥。

8，运动量要合适，一般来说运动减肥所选择的运动量不宜太大，但要有一定的时间（一般30~60分钟为易，身上微有汗出）尤其是开始的时候，一定要从小量的运动做起，逐渐加增大运动强度。不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动性损伤。应当坚持经常的、持久的锻炼，不仅有利于减肥，也有利于保持体形，保持健康。作为减肥运动一般采取简单、安全、方便的运动项目，如散步、慢跑、拳操、跳舞、骑自行车、跳绳、各种球类、爬山等，对于有条件者采取健身器械等运动当然更好。对于一些时间紧张，很难抽出时间运动的人，可以根据自己的情况，设计出既不花费时间，又可有助于减肥的运动方法，如上下楼不乘电梯，代之以步行；上下班以步代车等。

     肥胖者要认识到肥胖不仅影响外在的美感，更重要的是对健康的影响！针灸减肥早在古代就有了，安全，有效！肥胖者应树立信心，但不要急于求成！要循序渐进,在医生的指导下，合理饮食及运动，减肥的同时调理好自己的身体！记住：减肥是一辈子的事！调整好自己最重要！祝大家减肥成功！（本人从事针灸减肥至今十余年，有需要的患者可与本人联系)