随着全民健身运动兴起，运动中一些负面影响越来越多，如踝关节扭伤、膝关节扭伤、肩关节扭伤、肌肉拉伤等急性损伤越来越多。很多运动爱好者对出现这些损伤不知道该怎么办。其实对这些急性运动损伤，我们运动医学上有个“警察（POLICE）原则”可以很好的帮到您。

    POLICE原则是针对急性运动损伤方法的英文字母缩写：P  保护protection（同Rest，休息）；OL 适当负重Optimal loading； I冰敷ice；C；E  。下面我分别给大家讲解这些原则。

P : 保护protection 。  当发生急性运动损伤后，立即停止活动、休息，对损伤处做好保护，防止损伤加重。

    OL: 适当负重Optimal loading  指适当负重、合理活动。这概念具有损伤早期康复的思想，她包括更多的活动，如患者自身疼痛耐受范围内的主动关节活动练习和适当负重以及临近关节的活动和训练。

    I: 冰敷ice。  就是运动损伤后立即马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。因为低温在降低疼痛反应的同时会引起损伤处毛细血管收缩，进而减少组织液的渗出，也进一步减小了炎症反应刺激，但冰敷要严格把握时间，冰敷的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水（约三分之一）直接置于患处，与皮肤之间可以放置一个薄的干毛巾，防止冻伤，每次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。另外冰敷的时间界定有各种不同说法，有人说24小时内冰敷、也有说48小时内冰敷、还有人说72小时内冰敷，我个人认为上面说法都没有错误，关节看损伤后肿胀消退的情况，一般冰敷到肿胀消退即可。

    C: 加压包扎compression。冰敷过后患处要及时加压包扎，减少出血和渗出。既减少了损伤血管的出血量，最终也是减小损伤处的炎症反应。同时可以起到控制伤部运动的作用。一般选用弹性绷带，紧急情况下皮带、丝袜也可以选用。

     E: 抬高患肢elevation。就是将损伤处或损伤侧抬高放于高于心脏水平面的位置，意目的是要达到减少出血和渗出的目的。