“富贵包”其实就是颈后隆起的一个大包的戏称，人们为了缓解尴尬，给它起了一个吉利的名字，和所有肥胖、糖尿病等“富贵”病一样，其实“富贵包”一点也不富贵。

这个包长在颈椎后部，通常表现为根部隆起，由于颈部对于绝大多数人来说都是外露的，如果你颈后也有一个大包，并且没有其它的颈肩疼痛症状，那它对你最大的障碍就是影响美观。“富贵包”的包友可谓满天下，但是说富贵包夺命有点夸张了。

富贵包从何而来？

“富贵包”就是颈后大包，发生在颈胸交界处，很多人都会认为它和我们颈椎的关系最大。当我们的胸椎过度后凸时，上颈段过度屈曲，下颈段变直；颈胸交界处应力增大，导致很多错误模式。

同时，对位不良的第七颈椎在关节运动时难以较好地配合其他脊柱关节共同在一个或多个运动轨迹上活动，导致废用性脂肪化或保护性增生，出现颈后大包。

富贵包”的位置实际上是下颈段，多见于低头族，它的出现是由于胸椎和上颈段灵活性不足，下颈段过多地代偿使用。所以经常低头使用手机，或者经常头前伸的盯着电脑看，会引发颈肩疼痛、头晕等情况。

手机中度、重度使用者，以及办公室人群颈部常见富贵包。改善胸椎灵活性是治疗富贵包的重点，爱护颈椎的话题，以不做低头族为目标，其实这也是缓解“富贵包”的方法之一。

缓解改善的小技巧

01正确的坐姿

02肌肉的强化与本体感觉的训练

中下斜方肌训练：患者俯卧于次床面，肩关节外展外旋肘屈曲为W型，大拇指朝上，后伸，下压肩胛骨，训练中下斜方肌。注意避免上斜方肌过度参与。10个为一组，重复3-5组。

03颈椎中立位练习

靠于墙面，双脚离墙面一段距离，膝关节微屈，臀部、腰部以及肩背贴近墙面，下巴微收。在患者枕后部放一本书，让患者保持收下巴，同时枕后部用力，将书本维持在墙面不掉落。保持30s为一组，做3-5组。