-AFTER EXAMINATION-
你需要知道的
暑期网瘾
戒断指南
暑假期间，孩子们有了更多的休闲娱乐时间。网络的迅速发展丰富了青少年的学习和生活，但不能忽视的一点是，“网络成瘾”却成了许多家长的心头病。暑假网瘾升温，家长除了扔手机，还有哪些方法减瘾？
第一个：失控，就是跟小孩约定的时间没有达到，比如我跟他约定了两个小时，他可能会玩整个通宵。这个叫失控。
第二个：渴求，就是他小孩可以通过其他的一些方式来获得这种，比如他通过暴力，通过威胁，来获得这种网络的一个时间。
第三个：戒断，就是阻止小孩去玩这个网络游戏之后，会出现一些抑郁、焦虑等情绪。
■ ■ ■
所谓的网络成瘾行为和精神活性物质成瘾、行为成瘾具有某些相似的特点。吸烟和饮酒成瘾叫精神活性物质成瘾。病理性购物、病理性赌博等叫行为成瘾。物质成瘾与行为成瘾都有这样的特点——就是说沉迷于这种物质或者行为而不能自拔。
曹鸿义
知名精神心理疾病诊疗专家
天津南开华仁医院精神心理科曹主任：通过十多年的观察，我们诊断为“网络成瘾”的这些青少年，具有这样的特点：沉迷上网浏览网页或者网络游戏、社交等，如果停止使用网络，则出现焦虑不安，神情不定，甚至出现失眠、厌食等生理症状。这也就是戒断症状。网络成瘾的危害非常之巨大，十几岁正是长身体、吸收知识的黄金年龄，天天沉迷于网络的话，对青少年来说浪费的其实是时间，而时间是永远无法去弥补的，它是一种不可逆的伤害。
■ ■ ■
第一，约法三章，制定“上网家规”
约定使用时间。每次上网时间限制在1小时以内。如果玩游戏，最好是玩一些单机游戏，这种游戏玩上一段时间后就容易产生腻烦心理。每天的上网时间段不要固定，这样可以打破时间动力定型模式。可以在电脑旁设置闹钟提醒上网时间，或者是张贴上网提醒卡。
约定使用地点。不要把电脑、手机等设备放在任何孩子活动区域，最好放在家长的卧室中，这样可以监控孩子上网的内容，防止孩子浏览不健康的网站而成瘾。
约定使用方式。上网方式必须健康，否则后患无穷。就餐中、行驶中的车船上、危险处、睡觉前等场地和时段都不要上网。“约法三章”，会让孩子更有参与感，孩子在完成约定时会更有积极性，成功率也更高。
第二，分散注意力。鼓励小孩进行一些户外运动、家务。把闲置的时间用来做更有意义的事情，引导孩子热爱生活。
第三，以身作则。家长减少在孩子面前对手机的使用频率，多陪伴孩子，和孩子一起探讨，学习知识，或者玩其他的游戏。
第四，尽早干预。当小孩出现一些抑郁、焦虑、厌学等情绪问题，建议尽早带小孩来精神心理科就诊咨询。
■ ■ ■
