1.对前途的担忧

由于求学和就业的功利性，成绩的好坏关系学生今后的发展，这无形中给学生造成了很重思想负担和精神压力。所以，有同学要求自己必须考上大学，甚至是必须考上名牌大学。

2.担心别人对自己的评价

有的同学一直以来成绩都很好，常受到邻里和朋友的夸赞，从而形成了一种心态——好像读书不是为了自己，而是为了别人的好评，常担心考糟了，他人对自己的评价不好。

3.不能承受成绩的起伏

大部分学生对自己的考试成绩或者年级排名会有一个自我定位，当自己的努力不能从这些定位中体现出来的时候，就会产生强烈的挫败感，对自我定位乃至自己的学习能力产生怀疑，从而出现烦躁的情绪。

4.缺乏有效的自我调节技巧

有许多学生能够感觉到自己状态不好是因为压力过大，需要进行休息，但是又生怕自己一休息，学习就跟不上了，于是为了完成既定的学习计划，不得不花费比平时更多的时间，以致身心更加疲劳，学习状态更差。

5.受家长的影响

一些家长担心孩子不够重视、不够努力，于是总苦口婆心地在一旁规劝，甚至夸大成绩与未来生活的关系，制造出一种“不拿高分就会失去一切”的舆论态势，甚至对孩子的学习方法、学习计划，乃至饮食起居进行过度的干涉，从而使孩子产生了压抑和焦虑的情绪。

1.要明白不只你一个人焦虑

高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，适度运动

其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时，如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往，多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张，同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心，不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.记住睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧

每天练习一两次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。（具体方法见下文“缓解焦虑小妙招”）

8.必要时果断向专业人员求助

如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳和食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，不可拖延。

具体做法：

①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

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